Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень

Что делает мужчину мужчиной? Не только характер, волевой подбородок, но и уровень тестостерона. Однако, с возрастом этот показатель снижается со всеми вытекающими из этого последствиями. Можно ли поднять уровень тестостерона без приёма специальных препаратов? Сегодня мы расскажем вам, как этого добиться и быстро поднять нужный показатель.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами:

Что значит тестостерон для мужчины

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень

Главным гормоном, отличающим мужчину от женщины, является тестостерон. От его уровня зависит мужественный вид представителя сильного пола, а также особенности мужского поведения. У представителей с нормальными показателями тестостерона развита мускулатура, они уверены в себе и у них нет проблем с женщинами.

Специалисты выделяют следующие основные функции тестостерона у здоровых мужчин:

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень

  • Способствовать росту мышечной массы — это выглядит сексуально и мужественно.
  • Помогать сжигать жиры.
  • Активизировать процессы метаболизма — неразрывно связано с предыдущим пунктом.
  • Укреплять кости — сильный мужчина должен иметь крепкие кости.
  • Защищать организм от сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого также нужно выполнять кардиоупражнения и отказаться от вредных привычек.
  • Обеспечивать вторичные половые признаки и гарантировать эрекцию.
  • Контролировать процессы выработки сперматозоидов и отвечать за их жизнеспособность. Поддерживать интерес к прекрасному полу.
  • Продлевать молодость и продолжительность жизни.
  • Отвечать за позитивный настрой.
  • Формировать мужской характер с такими чертами, как бесстрашие, инициативность, склонность к авантюризму.

Симптомы снижения тестостерона в мужском организме

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень

Однако, после 30 лет, как отмечают специалисты, даже у самого отъявленного самца уровень тестостерона начинает падать. Внешне изменения тестостерона проявляется следующими симптомами:

  • Снижается либидо и наблюдается эректильная дисфункция. Разочарование в постели, недовольство партнёрши приводит к мужскому стрессу.
  • Частая смена настроения, раздражительность по пустякам, снижение концентрации и памяти — становятся причинами проблем на работе.
  • Чаще наблюдается бессонница — невыспавшийся мужчина ходит злым и недовольным.
  • Снижается мышечная масса.
  • Возрастает количество жировой ткани (у мужчин начинает расти «животик»).
  • Многие мужчины начинают страдать остеопорозом.
  • Снижение тонуса кожи приводит к появлению морщин, к дряблости тела.

Уровень тестостерона неуклонно падает, а вышеописанные симптомы прогрессируют. Если мужчина заметил за собой один или несколько вышеописанных признаков — это не повод для паники, но призыв к действию.

И для того, чтобы изменить ситуацию — необязательно принимать дорогостоящие препараты. Достаточно последовать нашим советам.

Правда, приготовьтесь, что придётся поработать над собой, и изменить свой ритм жизни.

Естественные способы повышения тестостерона:

1

 Избавьтесь от лишнего веса

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень

Специалисты говорят о том, что у мужчин с избыточной массой тела, более низкие показатели тестостерона. Если же мужчина начнёт следить за своей фигурой, регулировать количество потребляемых белков и углеводов, то уровень тестостерона выровняется, да и самочувствие у представителя сильного пола тоже улучшится. Появится уверенность в собственной значимости и привлекательности.

Как похудеть? Мы не будем расписывать сложные схемы диет. Просто меньше употребляйте сладкого, контролируйте калории и не забывайте о физической активности. Также есть и не связанные с питанием причины набора веса, о которых вы сможете узнать из статьи на нашем сайте TopCafe.su

2

 Тренировки и прерывистое голодание

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень

Специалисты пришли к выводу, что грамотное сочетание коротких физических нагрузок высокой интенсивности и периодического воздержания от еды благоприятно влияет на рост уровня тестостерона или помогает удерживать этот уровень. А вот аэробные и длительные тренировки такого результата не дают.

Но, чтобы во время тренировок вы не причинили вреда организму, стоит уделять внимание хорошей разминке, без неё можно получить травмы и растяжения. Что же касается видов спорта, где уместен такой график тренировок, то это занятия на тренажёрах, бег и плавание.

Кстати, о том что надо есть перед беговыми тренировками, читайте в одной из наших статей.

Благодаря прерывистому голоданию появится возможность скорректировать показатели гормонального фона и избавиться от жира.

Но, поскольку чувство голода дополнительно снижает уровень тестостерона, во время таких голодовок можно употреблять белковые коктейли.

В итоге мужчина получит не только повышение уровня важного гормона, но и подтянутое мускулистое тело, которое обязательно оценят представительницы прекрасного пола.

3

 Отдых и смех

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень

Главным врагом тестостерона можно назвать кортизол, ведь именно он блокирует процессы выработки первого и способствует повышению эстрогена. Так что, не забывайте о том, чтобы хорошо отдыхать и получать удовольствие от своего досуга. Находите время для себя, в том числе проводите время в компании таких же, как вы мужчин.

Если вместо дружеского матча вы предпочитаете остаться дома и посмотреть телевизор — пора бить тревогу. У телевизора или у экрана монитора ноутбука вы точно не поднимете тестостерон.

4

 Сон

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень

Если вы спите меньше 7–8 часов в сутки, уровень тестостерона в вашем организме начинает падать. Чтобы этого избежать, считайте часы отдыха неприкосновенными. Более того, эксперты рекомендуют ложиться спать не позже 11 часов вечера. Планируйте свой досуг так, чтобы это было не в ущерб вашему здоровью. Хороший сон может значительно повысить уровень тестостерона у мужчин.

5

 Мясо в рационе

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень

Научно доказанный факт, вегетарианская пища не способствует выработке тестостерона. Поэтому, если мужчина хочет быстро поднять уровень этого вещества, ему нужно съесть стейк, нежирный кусок мяса, отведать тунца.

Если цель состоит в том, чтобы ежедневно в вашем организме уровень тестостерона пребывал в норме, необходимо ежедневно съедать нужное количество животного белка. Правда, свинина, баранина и говядина, как источники такого белка, не очень подходят.

6

 Морепродукты

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень

Употребление морепродуктов не только влияет на мужскую потенцию и либидо, но и повышает показатели тестостерона. Не упускайте возможности употреблять крабов, креветки, кальмары.

7

 Оливковое масло

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень

Исследование полезных свойств оливкового масла доказало, что оно очень полезно для человеческого организма, а также способствует регенерации тканей и повышению уровня гормона в организме.

8

 Откажитесь от сои и продуктов, в которых она содержится

Заменитель мяса — соя снижает уровень тестостерона. При этом необязательно есть готовый продукт. Употребление колбасных изделий, в состав которых входят соевые белки, оказывает на мужской организм аналогичное влияние. Если вы хотите повысить уровень тестостерона, полностью откажитесь от сои.

9

 Роль цинка для поддержания уровня тестостерона в норме

Цинк необходим мужскому организму не только чтобы тот вырабатывал тестостерон, но и поддерживал его уровень в норме. Достаточно включить в свой рацион нужное количество цинка, как уже через 6 недель можно будет увидеть прирост гормона и стабилизацию его уровня до необходимых показателей.

Что может стать источником цинка? Конечно же, продукты питания. Много цинка содержится в мясе, рыбе, молоке, сырах, бобовых, кефире и йогурте. Употребляя добавки и витамины, в состав которых входит цинк, обязательно нужно смотреть на нормы содержания. В сутки вы должны получать не более 25 мг, тогда как рекомендуемая доза — 11 мг.

10

 Силовые упражнения

Выполнение силовых упражнений способствует выработке тестостерона. Однако, делать это нужно грамотно, под руководством хорошего тренера, который скорректирует программу упражнений таким образом, чтобы во время тренировки было меньше повторов, больше базы и больше веса.

Если обратиться за консультацией к тренеру возможности нет, можно попробовать самостоятельно замедлять негативную фазу упражнений или выполнять их в замедленном ритме во время силовой тренировки.

11

 Витамин Д и солнце

Современные исследования доказывают то, что витамин Д оказывает положительное влияние на показатели уровня тестостерона. Так, к примеру, для мужчин с избыточной массой тела приём витамина Д способствует повышению тестостерона.

Если возможности пребывать под открытым солнцем в период с 10:00 до 15:00 дважды в неделю нет, необходимо дополнительно употреблять витамин Д. Суточная доза его для мужчин составляет 600 МЕ.

12

 Отказ от сахара

А вот повышение уровня сахара в крови способствует снижению показателей тестостерона.

Если учесть, что в среднем человек съедает в день до 12 ложек сахара, а за всю жизнь эти ложки превращаются в 2 тонны, падение тестостерона при такой сладкой жизни неизбежно.

Но быстрые углеводы есть не только в сладостях. Любая выпечка, макаронные изделия, пицца, торты и прочие лакомства — всё это блокирует выработку тестостерона.

Подведём итог

Сегодня мы с вами рассмотрели, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, почему это так важно, и что произойдёт с мужчиной, если он не будет следить за показателями гормонов.

Советы простые, но действенные. Следуя этим рекомендациям от ТопКафе, уже через несколько недель вы отметите перемены, произошедшие с вами.

Вы вновь станете брутальным мужчиной, уровень тестостерона у которого зашкаливает.

Источник: https://topcafe.su/stil-zhizni/zdorove/kak-povysit-testosteron.html

Как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон – это основной мужской половой гормон. Влияет на формирование половых органов, либидо, сперматогенез. С возрастом его уровень начинает снижаться. После 40 лет это значение уменьшается приблизительно на 15%, а после 50 лет – еще на 20%.

Низкий уровень тестостерона опасен не только снижением потенции. Недостаточность гормона ведет к ухудшению работоспособности, повышению раздражительности, увеличению массы тела. При этом ожирение на фоне низкого тестостерона проходит по самому опасному типу – абдоминальному. Именно по этим причинам вопрос – как повысить тестостерон у мужчин – является довольно актуальным.

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень Дефицит тестостерона может приводить к развитию многих нарушений, включая ожирение и эректильную дисфункцию

Но не всегда представители сильной половины человечества готовы прибегать к помощи медикаментозной терапии. К тому же, увеличение гормона при помощи лекарственных средств имеет свои недостатки. Длительное лечение может привести к угнетению выработки собственного гормона, повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, печеночной недостаточности.

Повысить тестостерон в домашних условиях можно несколькими способами. Наиболее эффективными являются следующие методы:

  1. Правильное питание.
  2. Сбалансированная физическая активность.
  3. Строгое соблюдение графика сна и бодрствования.
  4. Регулярная половая жизнь.
  5. Здоровый образ жизни (отказ от вредных привычек).

Быстро повысить тестостерон у мужчин можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Соблюдение отдельных пунктов принесет только временный эффект.

Рацион питания, рекомендованный для повышения тестостерона у мужчин

Большое значение для поддержания оптимального гормонального баланса в организме имеет правильное питание. Для того чтобы повысить тестостерон у мужчин, рекомендуется как можно чаще употреблять в пищу следующие продукты:

  1. Яйца и мясо. Это продукты, содержащие максимальное количество белка. Чтобы избежать увеличения уровня холестерина врачи советуют мясо заменять рыбой. Нужно помнить о том, что выработка тестостерона возможна только из животных белков.
  2. Морепродукты (крабы, устрицы, креветки). В них содержится большое количество цинка и селена, которые способствуют выработке основного мужского гормона, а также кислот омега-3 и омега-6, являющихся основными составляющими тестостерона.
  3. Овощи. В них находится андростерон, отвечающий за формирование вторичных половых признаков. Наиболее богаты им авокадо, капуста, морковь, томаты, сельдерей. Помимо этого, овощи содержат большое количество витаминов, что положительно сказывается на мужском здоровье.
  4. Фрукты. В их состав входит лютеин, стимулирующий выработку мужского гормона. Для того чтобы повысить уровень тестостерона, рекомендуется регулярно есть хурму, финики, курагу, малину и красный виноград. К тому же известно, что бананы усиливают половое влечение, а инжир препятствует преждевременному семяизвержению.
  5. Крупы, не содержащие крахмал. В первую очередь, это гречка, пшено, рис и перловка. Они способствуют приливу крови к органам малого таза, вследствие чего происходит стимуляция выработки тестостерона.
  6. Специи, семечки и орехи. С помощью введения в рацион этих продуктов можно существенно повысить тестостерон у мужчин. Из приправ желательно делать упор на куркуме, карри и кардамоне. Грецкие орехи считаются природным антиоксидантом, а тыквенные семечки содержат большое количество витамина Е – природного антиоксиданта.
Читайте также:  Жжение после полового акта у мужчин в члене после секса: причины и лечение

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень Для повышения уровня тестостерона в рацион нужно добавить орехи

Для лучшей усвояемости всех необходимых микроэлементов очень важен режим питания. Есть лучше 4-5 раз в день небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Суточная калорийность должна быть распределена равномерно. Ужин желательно делать легким, ненасыщенным жирами и углеводами.

Очень важен питьевой режим. Объем выпиваемой воды в сутки не должен быть меньше 2 литров. Остальные напитки в этот объем не входят.

Известно, что низкий уровень гормона может быть обусловлен ожирением. При взаимодействии с жировой тканью тестостерон преобразуется в эстроген. Поэтому диета должна быть сбалансированной и направленной на снижение избыточной массы тела. Но она не должна быть слишком низкокалорийной. Вся пища должна быть богата белками и углеводами. Сахар и сладости лучше заменить медом и сухофруктами.

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень Ожирение является одним из факторов риска снижения уровня тестостерона

Сахар – один из основных врагов тестостерона. При его попадании в организм начинает вырабатываться инсулин, способствующий снижению гормона. Нужно помнить о том, что уровень глюкозы в крови поднимает не только сахар, но и кондитерские и мучные изделия.

Быстро увеличить тестостерон у мужчин можно с помощью периодического голодания. Воздержание от пищи должно быть не менее 15 часов и не более 2 суток. Через 2-3 месяца полностью восстанавливается гормональный фон, а уровень тестостерона приходит в норму.

Половые гормоны участвуют практически во всех метаболических процессах, происходящих в организме. Изменение их уровня приводит к перерождению мышечной ткани в жировую и, как следствие, к избыточной массе тела.

Одна из основных причин снижения уровня тестостерона в крови – малоподвижный образ жизни. Поэтому мужчинам необходима регулярная физическая активность и выполнение силовых упражнений.

Все тренировки должны быть интенсивными. Только так можно добиться хороших результатов. Но при этом их продолжительность не должна превышать 40–60 минут. Переутомление – это один из видов стресса, во время которого вырабатывается антагонист тестостерона – кортизол. Самые лучшие результаты достигаются при коротких интенсивных нагрузках (от 5 до 20 минут) с небольшими перерывами между ними.

Многие мужчины, стремясь накачать красивое тело, к регулярным упражнениям в спортзале добавляют прием специальных препаратов. Они помогают нарастить мышцы, но губительно действуют на гормональный фон. Выработка тестостерона существенно снижается, и нормализовать его значение в крови после этого может быть сложно.

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень Активные физические нагрузки оказывают влияние на уровень тестостерона

Тем, кто все же использует добавки при интенсивных спортивных нагрузках, рекомендуют легкоусвояемые белковые гейнеры, поскольку белок помогает быстро повысить тестостерон у мужчин.

Соблюдение гигиены и графика сна

Повысить тестостерон естественным способом можно, если соблюдать график сна и бодрствования. Известно, что большая часть мужского гормона вырабатывается в фазе глубокого сна. Именно этим обусловлена утренняя эрекция у мужчин. Ограничение количества часов, отведенных на сон, сказывается на уровне тестостерона в крови.

Поэтому мужчинам необходимо помнить о том, что на отдых нужно отводить не менее 7 часов. За это время организм восстанавливается, и его гормональный фон приходит в норму.

Не меньшее значение имеет и гигиена сна. При ее нарушении сон становится прерывистым, глубокая фаза не наступает, а, следовательно, нарушается синтез тестостерона.

Для того чтобы повысить тестостерон у мужчин, ложится спать желательно в одно и то же время. Перед сном не рекомендуются просмотр фильмов и интенсивные физические занятия. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Соблюдение этих рекомендаций способствует хорошему сну и обеспечивает нормализацию его циклов.

Доказано, что 6-7 дней воздержания от секса способствует значительному снижению тестостерона в крови. И хотя сам половой акт не оказывает никакого влияния на синтез гормона, количественное значение его уровня и либидо тесно связаны. Поэтому тем мужчинам, которые беспокоятся о своей потенции, необходима регулярная половая жизнь.

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень Воздержание от сексуальных контактов негативно сказывается на уровне тестостерона

Интересен тот факт, что повысить тестостерон у мужчин помогают не только сексуальные контакты, но и просто общение с представительницами прекрасного пола. Легкий флирт способствует поддержанию нормального уровня тестостерона, а, значит, и сохранению мужского либидо.

Здоровый образ жизни

Для того чтобы повысить тестостерон у мужчин, в первую очередь, необходимо отказаться от алкоголя и сигарет.

Курение вызывает сужение сосудов во всем организме, в том числе и в малом тазу. Происходит отток крови от яичек, из-за которого половые гормоны просто перестают вырабатываться.

Алкоголь после попадания в организм начинает преобразовывать тестостерон в эстроген – главный женский половой гормон. Особенно опасно в этом отношении пиво. В нем содержится аналог эстрогенов. У любителей этого напитка со временем наблюдается снижение потенции и ожирение по абдоминальному типу.

Крепость алкогольного напитка значения не имеет. Пить можно только красное сухое вино хорошего качества. Но при этом его употребление не должно превышать 100 мл в сутки.

Здоровый образ жизни – это не только спорт и отказ от вредных привычек. Понятие включает в себя и длительные пребывания на свежем воздухе, прогулки и плавание. Это не только успокаивает нервную систему, но и способствует выработке витамина D, положительно влияющего на общее состояние организма.

Избегание стрессовых ситуаций

Многие под словом стресс подразумевают психотравмирующие ситуации, выводящие из душевного равновесия. Но это не всегда так. Современный ритм жизни с быстрым передвижением по городу, постоянное недосыпание и задержки на работе – это уже стресс для организма. Даже управление автомобилем сопровождается хроническим нервным напряжением, которое обусловлено сложной ситуацией на дорогах.

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень Сильный стресс, как и хроническое нервное напряжение, негативно сказывается на уровне тестостерона в крови

При продолжительном стрессе вырабатывается гормон кортизол, блокирующий действие тестостерона. Поэтому для увеличения мужского гормона очень важно избегать стрессовых ситуаций. Успокоиться помогает выполнение дыхательных упражнений и асан йоги. Даже занятие любимым делом может успокоить нервную систему, что положительно скажется на уровне тестостерона в крови.

  • 1. Импотенция
  • 2. Мужской климакс
  • 3. Мужское бесплодие

Из-за чего снижается тестостерон у мужчин

В норме тестостерон у мужчины не должен выходить за пределы 11–33 наномоль на литр. Снижение этого значения может быть обусловлено эндокринными нарушениями, ожирением, частыми стрессами, нерегулярной половой жизнью, алкоголизмом.

Снижение уровня мужского гормона выявляется не только у взрослых мужчин, но и в подростковом возрасте. В этот период низкое значение мужского гормона опасно нарушением полового созревания.

Источник: https://zdorovi.net/prochee/kak-povysit-testosteron-u-muzhchin.html

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами: полезные рекомендации

Самый мужской гормон так часто называют тестостерон. Нарушение гормонального баланса всегда отражается на репродуктивной функции. От достаточного продуцирования важного регулятора зависит мужское здоровье, состояние костей, сила либидо, работа половых органов. Дефицит андрогена негативно влияет на различные процессы.

Не стоит спешить с приемом гормональных таблеток, если анализы показывают недостаток важного компонента. Материал поможет понять, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, без применения малополезных синтетических средств. Мужчинам пригодятся 10 полезных советов для быстрой коррекции уровня важного гормона.

Общая информация

Общий тестостерон состоит из двух элементов: несвязанной части (не более 2 %) и связанный с альбуминами (ГСПГ) и глобулинами (до 98 %). Несмотря на малую долю, именно свободный тестостерон проявляет высокую биологическую активность, регулирует многие процессы.

Основной процесс выработки андрогена происходит в яичках и, в меньшей степени, коре надпочечников. У мужчин за сутки организм продуцирует до 10 мл важного регулятора.

Стероидный гормон тестостерон влияет на вторичные половые признаки, состояние репродуктивной системы, мышц и костной ткани.

Количество андрогена изменяется в течение жизни, разное время суток, при повышении и снижении физической и сексуальной активности, под влиянием патологических изменений в органах и системах.

За что отвечает

Влияние тестостерона на мужской организм проявляется на разных уровнях:

  • своевременное формирование половых признаков,
  • сила либидо,
  • рост мышечной массы,
  • стимуляция роста тканей,
  • сохранение достаточной плотности костей,
  • влияние на уровень сжигания жиров,
  • поддержание правильного функционирования половых органов,
  • сохранение оптимальной половой и репродуктивной функции.

Узнайте о причинах повышенного пролактина у мужчин, а также о том, как снизить показатели гормона.

Тиреотоксикоз щитовидной железы: что это такое и как лечить заболевание у женщин? Ответ прочтите по этому адресу.

Норма тестостерона у мужчин

Значения общего тестостерона (свободный + связанный) у мужчин зависят от возраста:

  • с 18 до 69 лет показатели колеблются от 250 до 1100 нг/дл,
  • после 70 лет от 90 до 890 нг/дл.

Показатели свободного тестостерона у мужчин в норме:

  • возраст 1869 лет значения от 46 до 224 нг/дл,
  • возраст мужчин 70 лет и старше уровень от 6 до 73 нг/дл.

Причины отклонений

Врачи выделяют два вида гипогонадизма:

  • первичный тип. Причина яички продуцируют недостаточное количество мужского гормона,
  • вторичный тип. Причина гипофиз вырабатывает меньше нормы веществ, отвечающих за активный синтез тестостерона в клетках яичек.
Читайте также:  Упражнения в бассейне для похудения живота - эффективный комплекс

На уровень гормона влияет:

  • время суток с утра показатели адндрогена выше, вечером ниже,
  • физические нагрузки повышается продуцирование мужского гормона,
  • образ жизни, вес, двигательная активность,
  • время года значения выше осенью,
  • патологические процессы в организме,
  • внешние факторы.

Дефицит тестостерона возникает на фоне многих патологий:

  • гипогонадизм (первичная и вторичная форма),
  • ожирение,
  • крипторхизм,
  • дистрофия мышечной ткани,
  • синдромы: Дауна, Кальмана и Клайнфельтера,
  • уремия,
  • дисфункция половых желез,
  • позднее половое созревание,
  • хроническая форма простатита,
  • опухолевый процесс в мужских половых органах.

Другие причины низкого тестостерона:

  • дефицит витаминов, белков, минералов,
  • избыток углеводов (особенно, вредной, быстрой разновидности),
  • низкое потребление жидкости на протяжении суток,
  • частое употребление алкоголя, шипучих напитков с сахаром,
  • пристрастие к жареному, острому, копченостям, продуктам, в которых много холестерина,
  • недостаток сна,
  • малая двигательная активность,
  • редкие прогулки на воздухе, дефицит ультрафиолетовых лучей,
  • переедание,
  • редкие сексуальные контакты,
  • курение, алкоголизм, наркомания,
  • хронические стрессы, тяжелые эмоциональные переживания,
  • частое потребление продуктов, ускоряющих выработку кортизола и эстрогенов.

Симптомы и признаки недостатка гормона

Дефицит тестостерона связан с влиянием внешних и внутренних факторов. Нередко мужчины сами провоцируют гормональные сбои: не придерживаются элементарных правил питания, не желают отказываться от вредных привычек, не лечат хронические болезни.

Признаки недостаточной выработки андрогена:

  • накопление жира в области живота,
  • сухость, дряблость кожных покровов,
  • слабость мышц,
  • уменьшение веса,
  • жар, приливы крови в области лица,
  • вялость, утомляемость, сонливость, снижение работоспособности,
  • раздражительность, проблемы с концентрацией внимания и памятью,
  • резкое снижение сексуальной активности,
  • поредение или выпадение волос,
  • бесплодие,
  • эректильная дисфункция, развитие импотенции,
  • увеличение грудных желез,
  • в зоне лица часто появляется краснота,
  • ногти становятся ломкими, повышен риск переломов,
  • активное потоотделение в состоянии покоя и при стрессовых ситуациях,
  • бессонница.

Как определяется

Значение тестостерона можно установить по результатам анализа крови. Для проведения теста нужен биоматериал из вены.

Сравнение данных с нормой показывает, насколько уровень мужского гормона отклоняется от оптимальных показателей.

При ярко-выраженном дефиците тестостерона (ниже 1 нг/мл) снижается способность к выработке полноценного эякулята, ухудшается половая и репродуктивная функция.

Кровь на гормоны сдают с утра, пока значения андрогена достигают максимальных показателей. Перед тестированием нельзя пить и есть, желательно отдохнуть на протяжении четверти часа у кабинета, чтобы успокоиться.

На протяжении 24 часов перед сдачей анализа на тестостерон нужно:

  • отказаться от курения,
  • не посещать спортзал,
  • постараться не сталкиваться со стрессовыми ситуациями,
  • исключить жирную пищу, копчености, алкоголь и продукты, влияющие на показатели тестостерона,
  • нельзя голодать, отказываться от мяса,
  • при повышении температуры нужно подождать, пока показатели вернуться к норме, чтобы результат исследования был точным.

Важно! На протяжении 710 дней не стоит принимать барбитураты, сердечные гликозиды, гормональные средства, диуретики. Если мочегонные и гипертензивные составы нужно получать ежедневно по жизненно важным показаниям, то это должен знать врач, направивший на анализ.

Как повысить естественными способами

Гормональная терапия при дефиците тестостерона крайняя мера. Важно знать о риске негативных реакций, с которыми сталкиваются многие мужчины во время ЗГТ. Категорически запрещено принимать гормоны по инициативе пациента, без консультации у репродуктолога, эндоринолога и андролога.

При отсутствии врожденных аутоиммунных патологий, небольших нарушениях функций органов и систем достаточно скорректировать рацион, повысить двигательную активность, отказаться от вредных привычек, чтобы уровень тестостерона пришел в норму.

Терапия занимает несколько недель, но при соблюдении рекомендаций врача результат появляется в большинстве случаев.

Для предупреждения повторного снижения значений андрогена нужно всю жизнь помнить о рекомендациях врачей, соблюдать меры профилактики гормональных нарушений.

Узнайте о характерных симптомах симптомах и эффективных методах лечения заболеваний щитовидной железы у женщин.

О симптомах повышенного тестостерона у женщин и о способах коррекции показателей написано на этой странице.

Перейдите по ссылке https://fr-dc.ru/zabolevaniya/diabet/y-muzhchin.html и прочтите о правилах и методах лечения сахарного диабета 2 типа у мужчин.

Десять правил для мужчин:

  • Совместно с диетологом рассчитать оптимальную калорийность блюд на день в зависимости от индивидуальных особенностей, рода занятий, возраста, комплекции, роста. Варить на пару, использовать для приготовления пищи мультиварку и духовку: чем меньше в рационе жирного и жареного, тем полезнее для выработки гормонов.
  • Заменить быстрые углеводы (сдоба, шоколад, сладости, белый хлеб) полезной, медленной разновидностью ценных веществ (фрукты, орехи).
  • Отказаться от животных жиров в пользу растительных масел.
  • Чаще употреблять морепродукты, мясо птицы, телятину, красную рыбу, овощи, ягоды, семена тыквы и подсолнечника. Полезны все виды орехов: миндаль, грецкий орех, фисташки и цитрусовые плоды.
  • Не переедать, стабилизировать вес при помощи сбалансированного рациона и занятий в спортзале. Мужчины должны помнить: чем выше степень ожирения, тем активнее снижается уровень тестостерона. Важно получать достаточное количество витаминов и минералов, пить до 2 л воды за день.
  • Отказаться от курения, спиртного, приема наркотиков и анаболических стероидов.
  • Обеспечить здоровый сон, выделить время на отдых, научиться справляться со стрессами, освоить технику релаксации, принимать успокаивающий чай с мятой и мелиссой.
  • Создать условия для полноценной сексуальной жизни, найти свою женщину: редкие половые контакты отрицательно сказываются на самооценке мужчин, часто провоцируют снижение силы либидо и эректильную дисфункцию.
  • Заниматься в спортзале, выполнять упражнения с отягощением (под руководством инструктора, без фанатизма). Больше двигаться, ходить пешком, бывать на солнце (с утра и после обеда), закаляться. Полезны упражнения для тазовой зоны, пресса, спины, важно лобково-копчиковой мышцы, отвечающей за достаточный кровоток в области промежности.
  • Настроиться на положительный результат, стремиться к цели, радоваться победам, даже небольшим. Успешные мужчины реже имеют проблемы с потенцией, они чувствуют себя увереннее. При продвижении по карьерной лестнице либо реализации многогранных проектов нельзя забывать о сне, отдыхе. Нужно находить время на другие занятия, общения с близкими, друзьями, противоположным полом: синдром выгорания, хроническая усталость ухудшает самочувствие, уровень стероидного гормона резко понижается.

Важно знать признаки дефицита мужского гормона, чтобы вовремя обратиться к профильному специалисту: андрологу, эндокринологу, репродуктологу, урологу.

Гормональные препараты не лучший выход при низких значениях тестостерона: вначале нужно пройти курс немедикаментозного лечения.

Большинство правил несложно соблюдать, но от мужчины потребуется внимание к здоровью, изменение вкусовых пристрастий, отказ от пагубных привычек, пересмотр отношения к посещению спортзала. Только при комплексном подходе можно повысить тестостерон до оптимальных значений.

Подробнее о том, как повысить уровень тестостерона у мужчин естественным образом, узнайте из следующего видео:

Внимание!

Администрация сайта советует вам не заниматься самолечением, и в любых спорных ситуациях обращаться к врачу.

Источник: https://fr-dc.ru/gormony/prichiny-nizkogo-urovnya-androgenov-kak-povysit-testosteron-u-muzhchin-estestvennymi-sposobami-bez-tabletok

Как повысить тестостерон у мужчин/женщин естественными способами?

Тестостерон часто ложно воспринимается как “чисто” мужской гормон, однако он важен для здоровья как мужчин, так и женщин. В организме мужчин он отвечает за развитие мужских признаков, среди которых самый важный в бодибилдинге — мышечная масса.

Спортивная фармакология предлагает множество химических препаратов, искусственных аналогов тестостерона, для увеличения его уровня в крови и стимуляции мышечного роста — всем известных анаболических стероидов.

Мы с вами поговорим о том, как повысить уровень тестостерона естественными способами у мужчин (и женщин) и рассмотрим 7 натуральных продуктов и 5 привычек образа жизни, которые действительно способны стимулировать выработку тестостерона.

  • Главные мысли:
  • Низкий тестостерон может быть причиной возрастных изменений, а также результатом приема некоторых медикаментов и попадания в организм гербицидов — химикатов, используемых для борьбы с сорняками в сельском хозяйстве
  • Витамин Д и цинк — два ключевых микроэлемента необходимых для естественной выработки тестостерона
  • При стрессе выделяется гормон кортизол, который подавляет действие тестостерона
  • Ученые предостерегают от использования анаболических стероидов для стимуляции уровня тестостерона, так как при этом нарушается гормональный баланс, приводя к побочным эффектам и проблемам со здоровьем
  • Продукты, повышающие тестостерон: гранат, оливковое масло, устрицы, кокос, крестоцветные овощи, сывороточный протеин, чеснок
  • Симптомы пониженного тестостерона у мужчин и женщин: вялость, усталость, мышечная слабость, потеря мышечной массы, снижение сексуальной функции и др.
  • 5 путей повышения уровня тестостерона: худейте, занимайтесь физическими упражнениями, снизьте количество быстрых углеводов и сахара в рационе, не нервничайте, обязательно кушайте продукты, содержащие цинк и витамин Д

Причины низкого тестостерона

  1. Снижение естественного уровня тестостерона в организме может происходить по нескольким причинам.

  2. 1 Возраст
  3. Старение организма сопровождается снижением естественных темпов выработки тестостерона и других гормонов как у мужчин, так и женщин.

  4. 2 Медикаменты и гербициды
  5. Пониженный тестостерон может также стать причиной употребления некоторых медикаментов (например, снижающих уровень холестерина в крови) и гербицидов, с помощью которых в современном сельском хозяйстве борются с сорняками (например, Roundup) (1,2).

Низкий тестостерон может быть причиной возрастных изменений, а также результатом приема некоторых медикаментов и попадания в организм гербицидов — химикатов, используемых для борьбы с сорняками в сельском хозяйстве

  • Важно : Низкий тестостерон у мужчин может приводить к увеличению размера простаты, выпадению волос и некоторым видам рака.
  • У женщин, в целом, естественный уровень тестостерона более низкий в течение всей жизни; их тела более чувствительны к этому гормону, а здоровье определяется балансом между тремя гормонами: эстрогеном, прогестероном и тестостероном.
  • В случае дисбаланса, который происходит когда женщины, например, используют заместительную гормональную терапию в период менопаузы, согласно одной из теорий может увеличиваться скорость развития рака молочной железы, характерного для женщин этого возраста 3.
  • Тестостерон играет ключевую роль в естественном производстве эстрогена (женского полового гормона), помогает поддерживать костную и мышечную массу и способствует сохранению либидо (сексуальной функции) 4.
  • Спортсмены, как профессионалы, так и любители, очень часто вводят дополнительные дозы тестостерона в виде анаболических стероидов для стимуляции роста мышечной массы.
  • Использование стероидов становится все более популярным, так как действительно провоцирует взрывной рост мышечной массы, но сопряжено с серьезным риском вреда для здоровья и побочными эффектами.
Читайте также:  Удаление кисты придатка яичка у мужчин: операция, реабилитация и профилактика

С помощью натуральных продуктов, о которых пойдет речь ниже, можно повышать естественный уровень тестостерона, улучшая общее состояние здоровья. При этом вероятность дисбаланса в тонко настроенной гормональной системе организма сводится к минимуму.

Рекомендуем: Трибулус Террестрис бесполезен как бустер тестостерона. Отзывы ученых

Симптомы пониженного тестостерона у мужчин и женщин

  1. Нормальный уровень тестостерона дает проимущества как организму мужчин, так и женщин.
  2. Как уже отмечалось выше, у мужчин тестостерон отвечает за проявление мужских первичных и вторичных половых признаков, среди которых — усиленный рост мышечной массы.

  3. Несмотря на то, что он воспринимается большинством как чисто «мужской гормон”, в организме женщин тестостерон также творит чудеса, обеспечивая: поддержание “сухой” мышечной массы, чувство благополучия, половое влечение и сексуальное удовольствие 15.

  4. — Где вырабатывается тестостерон?
  5. В организме мужчин тестостерон вырабатывается в яичках, а у женщин — яичниках и надпочечниках.

  6. — Какие симптомы при нехватке тестостерона?
  7. Симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин и у женщин 16:
  • вялость
  • усталость
  • высокое кровяное давление
  • снижение мышечной силы и работоспособности
  • низкое сексуальное желание
  • отсутствие сексуальной чувствительности
  • слабый оргазм или его отсутствие
  • потеря мышечной массы и увеличение жировых запасов
  • увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Рекомендуем: 10 симптомов низкого тестостерона у мужчин

Как повысить тестостерон: ключевые микроэлементы

В синтезе тестостерона принимают участие несколько различных питательных веществ. Среди них витамин Д3 и цинк, которые очень часто поступают в недостаточном количестве, приводя к дефициту.

Цинк — важный минерал, который в естественном виде содержится в некоторых продуктах. Дефицит цинка сопровождается широким спектром симптомов, так как он участвует во множестве важных для организма процессов 5,6.

Витамин Д и цинк — два ключевых микроэлемента необходимых для естественной выработки тестостерона

Витамин Д вырабатывается во время нахождения на солнце (в незащищенных участках кожи). В климате, где солнца мало, риск развития дефицита этого витамина очень велик.

Для того, чтобы обеспечить организм витамином Д нет нужды часами принимать солнечные ванны, но регулярное пребывание на солнце жизненно необходимы.

Стресс — натуральный убийца тестостерона. В состоянии стресса надпочечники выделяют гормон кортизол, который подавляет действие тестостерона. В этом случае даже если естественный уровень тестостерона у вас высок, его эффективность будет значительно снижаться. Избегайте стрессовых ситуаций 7!

При стрессе выделяется гормон кортизол, который подавляет действие тестостерона

Рекомендуем: Дефицит витаминов и минералов: как понять, каких витаминов не хватает?

Что насчёт анаболических стероидов.. для увеличения тестостерона?

  • Тестостерон критически важен для общего здоровья, силы, сексуальности и даже самочувствия.
  • Важно : Однако, несмотря на упомянутую выше тенденцию среди спортсменов и обычных людей самостоятельно управлять его уровнем в организме путем введения синтетических аналогов тестостерона — анаболических стероидов,-  ученые не рекомендуют и предостерегают от их использования.
  • В некоторых медицинских случаях, когда исчерпаны естественные механизмы увеличения уровня тестостерона, и в этом действительно есть необходимость, врач может рекомендовать употребление искусственных аналогов, но только под тщательным контролем.

Когда человек сам вводит дозу тестостерона, он управляет уровнем только одного гормона в организме, забывая (или не зная), что важен их баланс для поддержания здоровья. Когда организм сам вырабатывает тестостерон естественным образом, то он соответствующим образом корректирует уровни других гормонов, обеспечивая здоровье. Это имеет колоссальное значение.

Именно этот баланс снижает вероятность проявления серьезных побочных эффектов.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!

Рекомендуем: Вред стероидов: масштаб эпидемии и почему молчат врачи?

Ученые предостерегают от использования анаболических стероидов для стимуляции уровня тестостерона, так как при этом нарушается гормональный баланс, приводя к побочным эффектам и проблемам со здоровьем

7 натуральных продуктов, поднимающих тестостерон

В то время как существует несколько путей для естественного увеличения уровня тестостерона, сам по себе синтез этого гормона определяется наличием строительного материала, источниками которого являются перечисленные ниже продукты. Обязательно включайте их в свой рацион.

1Гранат

Этот красный фрукт с “взрывным” названием используется в медицине многие века. Он содержит в больших количествах антиоксиданты, витамины А, С, Е и железо. Согласно данным исследователей, один стакан гранатового сока в день может поднять уровень тестостерона на 16-30%, повысить либидо и улучшить настроение 8,9.

Несмотря на то, что в большинстве исследований и рекомендаций фигурирует именно гранатовый сок, лучше употреблять цельный фрукт целиком (включая косточки). Это не только прибавит клетчатки к вашему рациону, но также обезопасит вас от чрезмерного употребления фруктозы и сахарозы, которые в больших количествах добавляют в соки.

Рекомендуем: Эффективны ли анаболические стероиды для похудения и сушки тела?

2Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима — мощный натуральный бустер тестостерона. В одном из экспериментов у участников, которые употребляли оливковое масло ежедневно, наблюдалось увеличение уровня тестостерона от 17 до 19% на протяжении трехнедельного периода 10.

3Устрицы

Уже долгое время устрицы рассматриваются как продукт, повышающий либидо (сексуальную функцию). Как оказалось, это объясняется большим содержанием цинка в них: при их употреблении растет уровень тестостерона -> либидо -> количество производимой спермы.

Наряду с устрицами, цинк в больших количествах содержится в сардинах, анчоусах, кешью и лососе. Сырые семена тыквы — еще один превосходный источник цинка, но их следует принимать в ограниченном количестве: не более одной столовой ложки в день.

4Кокос

Для производства большинства гормонов, включая тестостерон, необходимы полезные насыщенные жиры. Кокос — замечательный их источник

5Крестоцветные овощи

Брокколи и цветная капуста способствуют выведению избытка эстрогена из мужского организма, увеличивая количество тестостерона в расчете на каждую клетку. Исследования говорят о том, что вещество indole-3-carbinol, содержащееся в крестоцветных овощах, может снижать уровень эстрогена до 50% 11,12.

Рекомендуем: Творог в бодибилдинге: польза для набора мышечной массы, похудения, но НЕ для сушки

6Сывороточный протеин

При употреблении сывороточного протеина, независимо от того, в чем он содержится (спортивный протеин или сыр рикотта ), снижается выработка надпочечниками кортизола (см. выше) и увеличивается эффективность действия тестостерона. Белок сыворотки также стимулирует выработку самого тестостерона.

В одном показательном исследовании финских ученых, участники употребляли 15 г изолята сывороточного протеина до и после силовых упражнений. Мышечная биопсия показала увеличение уровня тестостерона до 25% и поддержание в течение 48 часов 13.

Важно : Несмотря на то, что протеин важен для производства тестостерона, слишком большие его дозы могут приводить к противоположному эффекту.

Читайте нас в сетях

Важно : Вегетарианская диета приводит к снижению естественной выработки тестостерона примерно на 14%. Однако, не стоит это воспринимать как сигнал к бесконтрольному поеданию животного протеина: чрезмерное его употребление может приводить к развитию хронических заболеваний, таких как рак, и даже ускорять процесс старения.

Рекомендуем: Вегетарианство/веганство и спорт: преимущества и РИСКИ

С точки зрения здоровья, ученые рекомендуют ограничивать употребление протеина 1 г на килограмм массы тела (для тех, кто не занимается спортом).Смотри Как принимать протеин для мышечного роста?

7Чеснок

Это удивительное по своим свойствам растение  НЕ содержит необходимые питательные вещества для производства тестостерона, однако оно попало в список натуральных бустеров тестостерона благодаря содержащемуся в нем аллицину — соединению, которое снижает уровень кортизола в организме. Как уже отмечалось выше, при этом организм более эффективно и рационально использует тестостерон 14.

Рекомендации ученых как повысить тестостерон естественными способами

Начните с корректировки своего дневного меню с учетом указанных продуктов для того, чтобы обеспечить достаточно строительных материалов для производства тестостерона. Следующие пять стратегий позволят еще более усилить эффект и сбалансировать гормональные уровни:

1Худейте

  1. Снижение веса на несколько килограмм приводит к значительному увеличению уровня тестостерона.

  2. Эффект увеличения уровня тестостерона при похудении был продемонстрирован в одном из экспериментов с участием мужчин среднего возраста с избыточным весом и риском диабета 17.

  3. Рекомендуем: Что делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта

2Физические упражнения

Исследования говорят о том, что после тренировки уровень тестостерона повышается в течение от 15 минут и до часа 18, в зависимости от возраста, типа упражнений, тренированности, веса и времени суток.

Самым эффективными в устойчивом повышении на протяжении длительного времени уровня тестостерона и гормона роста,  являются высокоинтенсивные упражнения в комбинации с прерывистым голоданием 19-21 (материалы скоро появятся на нашем сайте, подписывайтесь на рассылку внизу страницы, мы предупредим вас).

3Оптимизируйте употребление цинка и витамина Д

Важно : Как уже говорилось выше, эти два микроэлемента напрямую участвуют в производстве тестостерона. Статистика говорит о том, что дефицит цинка является глобальной проблемой, а дефицит витамина Д очень распространен среди людей всех возрастов.

  • А вы уверены, что не находитесь в зоне риска?
  • На основе оценки здоровых людей, проживающих в солнечном климате, оптимальная для здоровья концентрация витамина Д в крови 50-70 нг/мл.
  • Рекомендуем: Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ

4Не нервничайте

В состоянии стресса надпочечники вырабатывают кортизол. В экстренной ситуации это может спасти вашу жизнь. Но в хроническом состоянии кортизол снижает эффективность действия тестостерона.

Существует множество методик управления эмоциональным состоянием. Например, физические упражнения, йога, полноценный сон, техники релаксации. Найдите те, которые работают именно для вас.

5Уменьшите употребление сахара и углеводов

Сахар и быстрые углеводы приводят к резкому повышению уровня сахара в крови, а , значит, и инсулина, функция которого — утилизировать глюкозу.

Важно : Исследования говорят о том, что высокие уровни инсулина снижают уровень тестостерона. В одном из экспериментов употребление мужчинами раствора глюкозы (сахара) приводило к уменьшению количества циркулирующего в их крови тестостерона на целых 25%! Даже спустя два часа, уровень тестостерона оставался значительно ниже, чем до начала эксперимента 22.

Рекомендуем: Побочные действия инсулина в спорте: передозировка, кома, смерть

Источник: https://promusculus.ru/kak-povysit-testosteron-estestvennymi-sposobami-7-naturalnyh-busterov-testosterona/

Ссылка на основную публикацию