Доктор бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

  • Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

    Проблема надутого, торчащего живота одна из самых популярных и неудивительно, что у Бубновского есть инструкция, как избавиться от оного.

  • Давайте узнаем, что это за простые, но эффективные упражнения, как их выполнять для похудения живота.
  • И действительно ли данные упражнения для похудения живота от доктора Бубновского помогут быстро избавиться от ненужных сантиметров в области пресса, боков.

Сергей Михайлович Бубновский известен в первую очередь нестандартным подходом к лечению костных и мышечных заболеваний. Применяя свое видение терапии различных заболеваний, Бубновский разработал и другие программы, среди которых есть методика коррекции веса.

Почему живот торчит

Прежде чем бороться с выпуклым животом, нужно понять, а почему он вообще такой, какие причины, неправильные привычки или же какие-то болезни привели вас к такому результату. Это критично важно сделать, иначе ваши усилия могут пойти на смарку!

Причины большого живота (кроме очевидного лишнего веса и беременности)

  1. Самая вероятная: слабые мышцы. В нашем животе находится специальный мышечный корсет, которые помогает удерживать внутренние органы в нужном организму порядке. Чем меньше мы двигаемся, тем слабее наш корсет.

    Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

    Появляется животик, начинает побаливать спина, мы непроизвольно начинаем сутулиться. Наши мышцы уже не имеет тонуса, так что мы находимся в постоянно расслабленном состоянии, из-за которого и появляется животик.

    Как избавиться: как раз выполнять упражнения от Бубновского, да и в принципе заняться спортом.

  2. Частая: неправильная осанка. Как правило, в таком случае дискомфорт вызывает не только отражение в зеркале, а еще и боль в пояснице по утрам. Чтобы понять, имеется ли у вас такая проблема, нужно провести тест.

    Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

    Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).

    При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода.

    Что делать: если выпирает живот, и при этом наблюдается искривление позвоночника, то нужно укреплять, а может и лечить позвоночник и другие проблемы вашей спины и грудного отдела.

  3. Гормональный. Ну во-первых, с возрастом появляется небольшой животик даже у очень худощавых женщин и мужчин, что логично: возраст меняет гормональный фон.

    У женщин с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве.

    Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

    1. Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

    2. У мужчин наоборот после 40 лет производство тестостерона начинает естественно сокращаться, а значит, становится легче набирать вес.
    3. Все решаемо при помощи посещения грамотного эндокринолога и соблюдения режима тренировок вкупе с умеренным питанием.
  4. Банальное вздутие. Мы очень подробно расписали решение этой проблемы в статье, скорее читайте — «Живот торчит и чувство распирания»: причины вздутия и газообразования, лечение и как избавиться от этого без таблеток?

  5. Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Также есть несколько интересных причин, описанных в статье 10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит» — изучите на всякий пожарный случай.

Итак, перейдем к загадочным упражнениям от Сергея Михайловича!

Упражнения для обладателей большого живота

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Данные рекомендации взяты из книги Бубновского «Вся правда о женском здоровье». Здесь и далее идет цитирование без исправлений!

Есть несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогают восстановить тонус мышц брюшного пресса, поднять опущенные из-за слабости этих мышц внутренние органы в их анатомические ложа и улучшить перистальтику кишечника (борьба с запорами) и общее кровообращение. Первое — втягивание живота на выдохе по направлению к позвоночнику.

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Выполнять утром и вечером лежа на спине (можно в постели, если вы лежите на ортопедическом матрасе). Можно положить на живот какой-нибудь тяжелый предмет, например гирю 12–16 кг, мяч с песком – лучше предмет округлой формы, который при втягивании живота можно катать по животу справа налево и вниз, массируя его.

Добивайтесь 50 втягиваний подряд, доведите до 100, но начинайте хотя бы с 15–20. Первые ощутимые результаты при отсутствии других упражнений можно получить через 2–3 (до 6) месяца.

Есть одна проблема у женщин, имеющих большой живот, – они не чувствуют мышц брюшного пресса и не всегда могут втянуть живот или мышцы к позвоночнику.

Жировая ткань располагается между мышечными волокнами, а так как по своей сути она инертна, т. е.

не управляема нервной системой, в отличие от мышечной ткани, имеющей прямую нервно-мышечную связь с ЦНС, я предлагаю на живот положить тяжелый круглый предмет.

Но есть еще один прием. Достаточно жесткий, но эффективный. Купите в спортивном магазине небольшой (они бывают разного размера) баскетбольный мяч (лично я люблю мяч средних размеров – D~24 см), можно и два мяча одновременно.

Для женщин, имеющих большой живот, подойдет обычный баскетбольный. Мяч средних размеров они не почувствуют. Лечь на него животом и перекатываться на нем справа-налево-вниз. Это массаж, очень болезненный первое время. Для женщин, страдающих запорами, – супер средство!

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Старайтесь кататься на мяче, а внизу живота, на границе с тазом, перекатываясь слева-направо, можно ощущать боли в кишечнике. Терпите. Время – от 30 сек до 5 мин. Предварительно выпейте воды (1 стакан) или небольшой чайник с зеленым чаем. Стул будет гарантирован, даже если уже один был.

Перекатываясь на мяче (естественно, на полу), вы по-настоящему почувствуете мышцы живота (брюшной пресс), и живот при этом втягивается автоматически, «обхватывая» мяч. Можно для разнообразия промассировать мячом боковые части живота и даже поясничный отдел позвоночника и ягодицы.

Также в других книгах Сергея Михайловича часто фигурирует «планка». Для его выполнения необходимо лечь на живот, приподнявшись на полностью выпрямленных руках и с упором на носочки. Тело должно формировать струнку. Напрягаем область пресса, и стараемся удержаться, как минимум 30 секунд.

Важно: мы, конечно, не хотим спорить с мэтром, но все—таки не рекомендуем через силу терпеть какую то ни было боль и сразу бухать себе на живот 16 кг. веса. На наш взгляд, разумнее начать с удерживание мышц пресса без веса вообще и постепенно набирать его, не более 2 кг. за занятие.

Кататься на мяче также следует крайне аккуратно: начните буквально с 10 секунд. Если почувствуете боль или сильный дискомфорт, немедленно остановитесь и посетите гастроэнтеролога — мало ли что может происходить с вашим ЖКТ, вы можете сильно навредить себе.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/press/jivot-po-bubnovskomu/

Доктор Бубновский: упражнения для похудения в домашних условиях, видео

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях
Проблема избыточного веса всегда носила эстетический характер, а сегодня это ещё указывает и на состояние здоровья. Профессор Бубновский С.М. создал методику физических упражнений, позволяющую правильно и без особых проблем похудеть в области живота, не используя модные рекламируемые препараты. В чём же уникальность методики, а также о том, что представляет собой комплекс доступной зарядки для плоского живота, расскажет эта обзорная статья.

Суть методики Бубновского

Привычка вкусно и много покушать давно отбила желание радоваться свободному движению тела. Создавая гимнастику для сброса веса, её основатель пришел к выводу: прежде всего нужно бороться с атрофированием мышечной ткани.

В основе кинезитерапии, которую практикует Бубновский, лежит лечение движением, или борьба с неподвижностью. Программа разработана таким образом, что в работу включаются все мышечные ткани и возможности организма. В упражнениях присутствуют элементы аэробики, пилатеса и йоги.

Кроме всего прочего, одной физкультуры будет недостаточно. Нужно изменить свой образ жизни: отказаться от плохих привычек и начать правильно питаться. Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях Если к выполнению комплекса подходить правильно, то организм не будет испытывать стресс, и процесс похудения пройдет быстро и успешно.

Польза

Профессор Бубновский доказывает своей методикой, что уменьшение массы тела — это начальный отрезок времени на пути к спасению от многих заболеваний, а также прекрасный шанс восстановиться после хирургических операций.

Положительными результатами от занятий по похудению будут:

  1. Снижение массы тела.
  2. Повышение его тонуса.
  3. Увеличение гибкости и подвижности опорно-двигательного аппарата.
  4. Избавление от таких проблем как запор и геморрой.
  5. Отсутствие головных болей (и в спине тоже).
  6. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  7. Профилактика болезней суставов и мышц.

Бубновский уверяет, что убрать лишнюю массу организма можно без дополнительных утяжелителей. Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях
Хватит веса и силы собственного тела, а также в ход пойдут такие хорошие привычки:

  • зарядка;
  • закаливание;
  • контрастный душ — каждый день;
  • сауна или баня;
  • ежедневное хождение босиком;
  • сон с открытой форточкой;
  • 1,5 л чистой воды в течение дня;
  • отказ от курения и алкоголя.

Важно! Сначала организму будет очень тяжело, но ваши усилия и большое желание изменить жизнь помогут ему быстро адаптироваться к новым условиям существования.

Противопоказания

Упражнения для снижения массы тела являются неопасными и полезными, напоминают некоторые элементы йоги. Но бывают моменты, что и очень простые элементарные занятия на статику могут причинить вред организму.

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях
При невозможности получить квалифицированную консультацию у тренера от занятий по методике Бубновского нужно отказаться:

  1. Людям в момент реабилитации после серьёзных травм (первые несколько недель).
  2. Если имеются серьёзные проблемы сердца и сосудов.
  3. Во время обострения хронических заболеваний.
  4. Тем, кто перенёс серьёзные операции (восстановительный период).
  5. Женщинам на больших сроках беременности.

Общие правила выполнения упражнений

Для получения хороших результатов необходимо выполнять упражнения по принципу «не навреди себе» и придерживаться определенных правил:

  1. Занятия должны быть регулярными.
  2. Все движения следует выполнять в умеренном темпе.
  3. Количество повторений увеличивать постепенно.
  4. Перед выполнением основного комплекса выполнить растяжку (адаптационный курс представлен ниже).
  5. После физических нагрузок принять холодный душ.

Видео: упражнения доктора Бубновского для похудения

Комплексы упражнений для похудения

Представленная методика является эффективной, поскольку с ее помощью можно уменьшить жировую прослойку в проблемных местах. Кроме этого, упражнения способствуют уменьшению болевых ощущений в пояснице, избавлению от запора и снижают риск развития геморроя.

Прежде чем приступать к работе, рекомендуется провести подготовку. Бубновским были специально разработаны адаптационные упражнения для тучных людей, которым физические нагрузки не по силам.

Вот некоторые из них:

  1. Исходное положение (ИП) – на коленях с упором на ладони. Вдыхая, медленно прогнуть спину, а на выдохе, наоборот, выгнуть (20 повторов).
  2. ИП остается неизменным. Руки поднять перед собой, вытягивая тело, а затем наклониться, стараясь как можно ниже опуститься к полу. Повторить столько же раз.
  3. Принять ИП. Согнуть руки в локтях и наклониться, пытаясь достать подбородком пола. Вернуться в первоначальную позицию, опустившись на ягодицы. Дыхание ровное. Повторов такое же количество.
  4. Находясь на спине, согнуть колени, уперев стопы на пол, а руки держите вдоль туловища. Задача – глубоко вдыхая, поднять таз по максимуму. Держать 5 секунд, не дыша. На выдохе вернуться назад. Выполнить 20 повторов.

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях
Выполнение вышеперечисленных заданий не имеет чётких ограничений по времени — организм сам подскажет, когда будет готов к переходу на новую ступень, которая поможет добиться желаемых результатов.

«Большой живот»

ИП – «лёжа на спине», ноги согнуты в коленях. Задача – 50 раз втягивать живот. Для контроля на живот следует положить мяч. Он опускается во время длинного выдоха, и вы наблюдаете, как он «прилипает» к позвоночнику.

Важно! Перед выполнением упражнений , направленных на похудение, нужно пить медленными глотками жидкость, чтобы промыть желудок. Упражнение помогает активировать атрофированную диафрагму и подтянуть брюшную мускулатуру, а еще можно будет забыть о запорах, геморрое. При помощи такого упражнения внутренние органы вернутся на места, а ещё восстановится работа желчного пузыря. Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Массаж живота круглой палкой

Выполнять массаж можно стоя или сидя на краешке стула. Чуть наклонить вперёд корпус. Массировать палкой в течение 5 минут область живота (как скалкой, снизу вверх). Захватить нужно поясницу и ягодицы. Это жёсткое разминание, поскольку разбивание жира очень болезненное.

Но выполнение массажа в сочетании с первым упражнением поможет быстро привести формы в норму. Процедуру желательно выполнять после душа, намазав массируемые области антицеллюлитным средством.

«Кранчи» лёжа

Лёжа на спине, ноги подняты и согнуты ( 90°). Локти держать разведёнными в стороны, прижав ладони к ушам. Поднимать туловище, стараясь локтями дотронуться коленей (или сначала хотя бы приподнять лопатки от пола).

Важно! Сгибание и глубокий выдох нужно делать одновременно.
Делать 20-50 раз. Максимум повторов. Остановка при максимальном подъёме с подтянутым прессом дают двойной эффект. Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Катание на мяче

Спортивный мяч разместите под животом и катайтесь на нём по часовой стрелке, двигаясь вправо налево и снизу вверх (до 10 кругов), выпив натощак 250 мл жидкости. Это хороший глубокий массаж органов брюшины, если имеются проблемы с желчными протоками, кишечником и, соответственно, с запорами.

Такое упражнение способствует быстрому приведению в тонус брюшных мышц. Безопасное, но в то же время болезненное, так как представляет собой жёсткое разминание. Отказаться от катания на мяче людям, у которых геморрой и опущены внутренние органы, а также сильное воспаление почек.

Узнайте больше о кардиотренировках для похудения.

Запрещается выполнение такого массажа:

  • при гепатите или циррозе;
  • если удалён аппендикс и желчный (полгода минимум);
  • при желчекаменной и мочекаменной болезнях.

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

«Полуплуг»

Лечь на спину, держаться вытянутыми руками за неподвижную опору, расположенную за головой. Поднимать ровные нижние конечности (можно чуть согнутые), стараясь достать до опоры. Возвращаем ноги в исходное положение, но пятки остаются на весу.

На выдохе выполнить подъём и опускание, дыша как паровоз; вдох происходит сам по себе. Выполнить до 20 раз. Хороший показатель — мышцы живота начинают печь. «Полуплуг» усиливает сокращение стенок кишечника и поступление крови к органам.

Важно! Максимальная сосредоточенность на выдохе «ха-а».

Не рекомендуется делать такое упражнение людям, испытывающим сильные болезненные ощущения в пояснице, имеющим геморроидальное воспаление и выпадение матки. Отказаться от тренировок следует при грыже.
Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Скручивание таза

Рассчитано на физически активных людей, позволяет проработать косые мышцы пресса и является профилактикой отложения солей между позвонками. Лёжа на полу, разведите руки в сторону. Согнутые ноги поднимите их перпендикулярно туловищу.

Плавно опускайте ноги, поворачиваясь сначала в одну, а затем в другую сторону, при этом корпус должен быть прижатым к полу. Делайте в каждую сторону по 15 раз на выдохе. До 4 раз допустим хруст позвонков.

Есть ряд противопоказаний для этого упражнения:

  • если удален аппендицит — 6 месяцев;
  • была операция на желчном пузыре;
  • имеются или удалены камни в почках и желчном пузыре;
  • наличие грыжи.

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

«Склёпка»

Лечь на спину, прямые руки — за головой. Поднимать одновременно туловище и ноги, руки тянуть к ступням, ноги ровные. Нужно сделать до 20 подъёмов. «Склёпка» рассчитана на физически подготовленных лиц. Суть выполнения такова: выдох делается на подъёме.

«Склёпка» прекрасно позволяет прорабатывать все мышцы туловища. Категорически запрещено это упражнение тем, у которых есть грыжи и опущения органов в области таза.

Прессовая тяга

Необходимо иметь неподвижную опору и тренажёр. Вместо него можно использовать эластичный резиновый бинт, одна часть которого крепится вверху к опоре, а другая — внизу к голени.

ИП — «лёжа на полу», руки держатся за опору, которая находится за головой. Не менее 20 раз стараться подтянуть бёдра к животу. Тяга глубоко прорабатывает нижний пресс и позвоночник, избавляя от остеохондрозных коликов.

«Ролик»

Подходит физически подготовленным особам. Кроме мышц пресса, хорошо прокачиваются плечи и грудная мускулатура. Изначально делают не на полный размах и следят за ровной спиной при обратном возвращении. Техника выполнения: опуститься на четвереньки, руки находятся на ручках ролика.

Разогнуть корпус, прокатывая ролик вперёд до положения «живот на полу, руки впереди». Возвратиться назад. Количество повторов — 10-20. Выдох производят при разгибании и сгибании туловища. «Ролик» нельзя использовать людям с грыжей и воспалением геморроя, а также если имеются проблемы с органами таза.

Важно! «Ролик» самое полезное упражнение, которое хорошо прокачивает глубокую мускулатуру позвоночника.

«Качалка»

Упражнение для спортивно активных людей с хорошей ориентацией в пространстве и способностью держать нагрузку прессом, поскольку является силовым элементом. Результат будет только от количества выполненных повторений в одном темпе и при отсутствии частого дыхания (на 6 касаний — 1 выдох).

ИП — «лёжа на спине», прижмите ладони к ушам. Тянитесь сначала к левому колену противоположным локтем, а другая нога должна быть вытянута вдоль пола и держаться на весу. После повторите тоже в другом направлении (и так далее).

Колено по максимуму прижимается к животу. Проделывается по 15 раз на сторону. Такое упражнение помогает людям с проблемами ЖКТ, хондрозом позвонков грудного отдела, простатитом и эндометриозом.

Меры безопасности

Как показывает многолетняя практика, худеть нужно постепенно, без вреда своему телу.

Перечисленные ниже правила только улучшат результат:

  1. Неподвижная опора должна быть хорошо закреплена.
  2. При головокружении нужно остановиться и отдохнуть.
  3. Время выполнения рассчитывать, исходя из собственных сил и возможностей.
  4. Не заниматься на полный желудок и за 40 минут до приёма пищи.

Упражнения для создания идеального пресса могут стать хорошим началом дня любого человека, причём независимо от того, что говорят весы.

Подтянутая фигура — это как минимум красивый внешний вид, максимум — хорошее здоровье. А насколько оно хорошее, зависит от вашего подвижного образа жизни. Методика Бубновского будет только в помощь.

Видео: упражнения доктора Бубновского для похудения

Источник: https://lifegid.com/bok/3512-uprazhneniya-doktora-bubnovskogo-dlya-pohudeniya.html

Упражнения доктора Бубновского для похудения живота и боков

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Но это его не единственное новшество. Первоначально доктор известен своими нетрадиционными подходами к избавлению от костных и мышечных болезней. Давайте ближе познакомимся с тем, какой подход имеет доктор Бубновский и изучим упражнения для похудения живота и боков, от известного эскулапа.

В чем суть методики бубновского для похудения и укрепления организма?

Проблема лишнего веса всегда стояла очень остро. Ведь это не только внешняя непривлекательность, а и нарушения в работе многих внутренних органов. На фоне ожирения проявляются самые разные заболевания:

  • остеохондроз;
  • боль в пояснице и суставах;
  • гипертензия;
  • сердечно-сосудистые заболевания и не только.

По мнению доктора, похудение – это всего лишь этап на пути к избавлению от этих болезней и возможность реабилитироваться в послеоперационный период. Его методика позволяет справиться с нарушениями опорно-двигательной системы и адаптировать полного человека к занятиям спортом. И это происходит с пользой для всего организма.

Бубновский не претендует на полное авторство используемой им методики. Составляя свои программы, он брал за основу аэробные упражнения, совмещая их с йогой и пилатесом. Уникальными являются лишь тренажеры, используемые доктором при занятиях лечебной гимнастикой.

Доктор Бубновский рекомендует сочетать упражнения для похудения живота со следующими процедурами:

  • регулярным закаливанием;
  • ежедневным контрастным душем;
  • хождением без обуви (конечно не всегда);
  • проветриваемым помещением в течение сна (независимо от времени года);
  • зарядкой каждое утро;
  • посещением сауны;
  • приемом жидкости до 3-х литров в день;
  • полным отказом от курения.

Комплексная система доктора Бубновского и его упражнения для похудения не требуют предварительной подготовки. Изменив свой режим и ритм жизни, каждый сможет без труда сбросить лишний вес и поправить здоровье.

Бубновский предлагает упражнения для похудения в домашних условиях, которые можно легко выполнять самостоятельно.

Рекомендуем: «Как приготовить детокс-воду от Синтии Сасс, которая поможет вам похудеть?»

Комплекс упражнений от доктора Бубновского для похудения

Упражнения Бубновского для похудения лучше начинать с общих, адаптивных упражнений:

  1. Упражнение «Кошка». Чтобы выполнить упражнение, необходимо встать на колени, опираясь руками на коврик для йоги или пол. Выдыхая, выгните спину, как кошка, вдыхая, прогните ее. Упражнение выполняется неторопливо, требует повторения 20 раз.
  2. Следующее упражнение – это наклоны. Исходное положение должно быть прежним. Ровно держа спину, прогнитесь всем телом вперед. Находитесь в этом положении до тех пор, пока хватит сил. В пояснице прогибаться не нужно, туловище фиксируется.
  3. В следующем упражнении принимается то же положение (стоя на коленях). Делая вдох, опустите вниз переднюю часть тела, коснитесь подбородка ковриком. Локти нужно согнуть. При выдохе руки выпрямляются.

Упражнения для осанки

В восстановительном комплексе от доктора Бубновского есть упражнения для осанки. Они помогают выпрямить спину, укрепить скелет и мышечную ткань.

  1. Первое упражнение – «деревцо». При сидячем образе жизни его нужно выполнять каждый час. Встаньте к стене, спину и пятки плотно к ней прижмите. Напрягите ягодицы и мышцы пресса. Поднимите руки вверх и потянитесь изо всех сил. Далее это упражнение выполняется без опоры на стену.
  2. Следующее упражнение позволит проснуться и наполнить организм бодростью. Сразу после пробуждения лягте спиной на твердую поверхность и положите под спину футбольный мяч. Шея в это время должна быть вытянута и напряжена. В этой позиции необходимо оставаться не менее 10 секунд. В дальнейшем – 30 секунд.

Упражнения для ног и ягодиц

Чтобы сделать ноги и ягодицы стройными и подтянутыми, необходимо выполнять такое простое и эффективное упражнение, как приседание. Эффект усилится, если положить под стопы теннисные или другие мячики небольшого размера. Их можно приобрести в любом магазине спорттоваров.

Упражнения для похудения живота от доктора Бубновского

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Необходимо лечь на кровать либо другую поверхность и согнуть ноги в оленях, опустив стопы. При вдохе необходимо выдавать живот вперед, выдыхая – втягивать. В каждой позиции задерживайтесь по несколько секунд. О правильности выполнения упражнения легко судить по положению рук. Ладони будут опускаться и подниматься. Следует повторить упражнение от 20 до 30 раз. Все зависит от вашей спортивной подготовки.

Если выполняя упражнения Бубновского для похудения живота и боков в ногах возникают судороги, не следует пугаться. В этом нет ничего страшного. Просто помассируйте место судороги и продолжайте.

Еще одно эффективное упражнение для спины. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены и заведены за голову, плотно прижаты к ушам.

На выдохе максимально отрываем лопатки от пола, на вдохе опускаемся на пол. Голова во время выполнения упражнения не должна двигаться.

Это упражнение будет эффективным и для людей, имеющих опущение внутренних органов.

Доктор Бубновский уверяет, что упражнения для похудения живота, при регулярном выполнении,  помогут вам решить множество проблем со здоровьем: избавиться от болей в спине, головных болей, укрепить мышцы, повысить свою выносливость, и конечно же похудеть и  подтянуть живот. Большего эффект вы добьетесь, избавившись от вредных привычек и больше двигаясь.

Отзывы о при менении упражнений от доктора Бубновского для похудения

Антон, 37 лет

Достаточно давно страдаю от лишнего веса. Спортом особо никогда не увлекался, да и физкультура в школе не была моим любимым уроком, наверное из-за этого я и столкнулся с проблемами обмена веществ, и болями в коленях и  спине.

Знакомая медик дала совет заняться оздоровлением организма и порекомендовала упражнения по Бубновскому.

С начало было трудно, но после 2-х недель регулярных занятий я почувствовал улучшение общего состояния организма, сейчас выполняю их регулярно, занялся вопросами правильного питания и уже сбросил немного веса.

 Ирина , 30 лет

Из-за избыточного веса обросла кучей комплексов,  даже в соц.сетях  совсем перестала делиться своими новыми фото. Начали беспокоить боли в шее и спине, стало тяжело ходить и ноги стали отекать.

Однажды нашла комплекс упражнений  доктора Бубновского для похудения и решилась их попробовать. Удалось сбросить 8 килограммов почти за 2 месяца.

Вместе с упражнениями придерживалась низкоуглеводной диеты  и устраивала 2 раза в неделю  загрузочные дни на овощах и фруктах, пробовала кефирные, но мне не подошли.

Лада, 34 года

Избыточного веса у меня нет, но вот подтянуть тело было необходимо. Подруга посоветовала упражнения от доктора Бубновского, она с их помощью успешно сбросила лишний вес. Сейчас регулярно тренируюсь по его методике дома, мне она помогла подтянуть ягодицы, руки и живот.

Источник: http://krasiviy-zhivotik.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-doktora-bubnovskogo/

Доктор Бубновский и его методика: упражнения для похудения живота

Уникальная система физических упражнений, разработанная Сергеем Михайловичем Бубновским, стала невероятно популярной в последнее время. Поклонниками методики становятся многие люди, независимо от пола, возраста, рода занятий.

Упражнения доктора Бубновского помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы в области боков, живота и других частей тела. При этом не потребуется применение лекарственных препаратов.

Особенности методики

Изначально доктор занимался созданием новых способов лечения заболеваний, поражающих мышцы и кости человека. Проблемы, связанные с избыточным весом, всегда были особенно актуальны.

Ожирение грозит не только ухудшением внешнего вида, но и формированием различных патологий внутренних органов. Лишние килограммы чреваты развитием тяжёлых заболеваний, таких как:

  • артериальная гипертензия;
  • остеохондроз;
  • сердечнососудистые болезни;
  • болевые ощущения в суставах и пояснице.

И этот перечень можно продолжать.

Доктор Бубновский упражнения для похудения считает важным этапом для лечения болезней, а также для реабилитации после проведения операций.

Методика помогает восстановить работу опорно-двигательной системы, подготовить пациента к полноценным спортивным тренировкам, что очень полезно для организма в целом.

Упражнения Бубновского для похудения живота и боков не являются уникальными, поскольку многие из них взяты из аэробики, пилатеса и йоги. Оригинальны только тренажёры, которые применяет доктор на занятиях по лечебной гимнастике.

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Полезные рекомендации для тех, кто мечтает похудеть

Главным преимуществом упражнений является возможность одновременно задействовать разные виды мышц. По этой причине не придётся делать отдельные упражнения для рук, живота, ног, ягодиц. Все тренировки оказывают комплексное влияние на тело.

Метод доктора Бубновского для похудения называется кинезитерапией. Многолетний опыт работы позволил автору создать такую зарядку, которая не только устраняет лишний вес, но и оздоравливает весь организм.

Важным условием для эффективного похудения является изменение образа жизни, в частности рациона питания.

Только после отказа от вредной пищи можно действительно сбросить вес и улучшить состояние здоровья. Рассмотрим несколько рекомендаций, которых советует придерживаться доктор.

  • Контрастный душ. Положительно влияет на весь организм, хорошо закаливает, активизирует расщепление подкожных жировых тканей. Лучше проводить такие процедуры ежедневно, новичкам стоит начинать с нескольких раз в неделю.
  • Сауна или баня. Посещение таких мест ускоряет метаболизм, выводит из организма лишнюю жидкость, улучшает кровообращение.
  • Здоровое питание. Худеть можно только после полного отказа от полуфабрикатов, жирных блюд, сладостей. Это поможет очистить организм от вредоносных веществ.
  • Употребление воды. В день стоит выпивать не менее 1,5 – 2 литров.

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Комплекс упражнений для избавления от лишнего веса

Соблюдение рекомендаций, а также регулярные нагрузки помогут улучшить состояние здоровья и фигуру. Гимнастика по Бубновскому даёт заметные результаты уже спустя 14 дней. Рассмотрим несколько упражнений:

  • Встаньте спиной к стене, прижмитесь пятками и позвоночником, подберите ягодицы и максимально втяните живот. После этого руки необходимо поднять вверх. Когда вы освоитесь с этим упражнением, делать его надо без дополнительной опоры на стену.
  • Для того чтобы убрать лишний жир на боках и животе, а также укрепить мышцы ягодиц и бёдер, стоит делать приседания при помощи мячей. Довольно сложно начинать выполнение с применения больших резиновых снарядов, поэтому рекомендуется производить приседания с использованием мячей для тенниса. Возьмитесь обеими руками за устойчивый стул или стол, отойдите на 50 см и поставьте ноги на мячи. Теперь следует не спеша делать приседания, держа руки прямо, параллельно поверхности пола. Следует выполнить максимальное количество упражнений.
  • Для укрепления позвоночника, мышц шеи, груди стоит расположить резиновый мяч между лопатками, максимально вытянуть тело. Позвоночник следует прогнуть, а шею – напрячь. В дальнейшем такое упражнение совершается без мяча.
  • Планка. В методику доктора Бубновского для похудения в домашних условиях входит такое известное упражнение, которое помогает похудеть и тренирует мышцы всего тела. Для этого прилягте на коврик, приподнимитесь на вытянутых руках. При этом тело должно располагаться строго параллельно полу. Необходимо напрячь живот, и продержаться в этой позиции 30 секунд. После приобретения некоторого опыта время стоит увеличить.
  • Лягте на спину, поднимайте туловище при немного согнутых коленях.
  • Наклоны вбок. Необходимо опираться на руку, лёжа на боку. Нога, которая располагается сверху, поднимается, мышцы живота следует напрячь. После выполнения упражнения стоит перевернуться на другой бок и проделать те же манипуляции для другой ноги.
  • Лёжа на спине, поднимайте ноги, согнутые в коленях, к груди. Доктор Бубновский упражнения для похудения живота рекомендует повторять около 15 – 30 раз.

Как правило, здоровое питание и специальный комплекс тренировок совмещаются с бегом. Для этого можно пойти на стадион либо использовать дорожку. Важно повторять тренировки регулярно, не пропуская ни одной. Только так получится добиться желаемого результата.

По мнению Сергея Михайловича, занятия должны проводиться в уютной и комфортной обстановке.

Доктор Бубновский упражнения для похудения в домашних условиях рекомендует выполнять так же, как в центрах под наблюдением инструктора, благо большая часть комплекса адаптирована для самостоятельных действий. Вам не придётся посещать спортивные залы или приобретать дорогостоящие снаряды. Важными преимуществами методики является доступность и простота.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/doktor-bubnovskij-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/

Упражнения Бубновского для похудения живота и боков

Врач Сергей Михайлович Бубновский известен нам с экранов телевизоров как автор кинезитерапии, которая заключается в лечении движением. В сочетании с уникальными тренажерами, его методика дает поразительные результаты.

Лишний вес грозит человеку излишней нагрузкой на опорно-двигательную систему, развиваются такие заболевания как остеохондроз, боль в пояснице и суставах.

Коррекция веса — это одно из направлений в работах Бубновского, хотя основной упор устремлен на лечение проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Суть методики Бубновского

Мышцы человека без физических нагрузок со временем атрофируются. Возникают боли и неприятные ощущения. Поэтому через день необходимо заниматься и выполнять специальную гимнастику. Ежедневные тренировки излишне нагружают мускулатуру, не дают ей отдохнуть. Правильные движения будут лечить и восстанавливать. В этом заключается суть методики.

Доктором Бубновским были разработаны комплексы для осанки, ног, ягодиц, живота, боков. В их основу взяты аэробные движения, пилатес, йога.

Комплекс упражнений для живота и боков

Не обязательно ходить в тренажерные залы, дома также можно значительно уменьшить свои проблемные места, а также избавиться от запоров, геморроя и болей в поясничном отделе. Эта гимнастика совершенно безопасна, позволяет достичь эластичности мышц, также происходит саморегуляция суставных хрящей и межпозвонковых дисков.

Прилепим живот к позвоночнику

Выполняется натощак, желательно выпить стакан теплой воды. Лягте на пол. Согните ноги, ступни на полу. Втяните в себя живот, попытайтесь максимально приблизить его к позвоночнику. Выполняйте 30-50 раз.

Это упражнение укрепит пресс, сделает «массаж» внутренних органов, уберет проблемы при запорах, дискинезии желчно-выводящих путей, геморрое.

Выгоним жир палкой

Это упражнение выполняется сразу после душа или нанесения антицеллюлитного крема. Возьмите круглую палку, например, длинную скалку для теста.

Жестко массируйте проблемные места на животе, ягодицах, бедрах, боках. Вы будете чувствовать валики жира, которые перекатываются под палкой. Не жалейте себя – это больно, но эффективно.

Качаем пресс

Ложитесь на спину, согните колени, положите ноги на диван или стул, руки в замок за головой. На выдохе «Ха-а» дотянитесь локтями до колен.

Мышцы пресса скажут вам: «Спасибо!», главное сделать не менее 30-40 раз. Если удастся – задержитесь на несколько секунд в «сложенном» положении и втяните живот.

Покатаемся на мяче

Упражнение выполняйте на голодный желудок, обязательно выпейте стакан воды.

Положите под себя футбольный или волейбольный мяч. Обопритесь на руки и ступни, катайтесь на мяче всей поверхностью живота.

Это прекрасный массаж и тонус для брюшной мускулатуры. Помогает при проблемах с желчно-выводящими путями, болезни Крона.

Противопоказания: обострения при камнях в почках и желчном пузыре.

Качаем пресс ногами

Лежа поднимайте нижнюю часть тела так, чтобы достать пальцами ног пол за головой. Движения совершать на выдохе, это обязательное условие. 10-20 раз за подход.

Это тяжелое упражнение, но очень эффективное при дисковых грыжах позвоночника, остеохондрозе. Параллельно увеличивается кровообращение, исчезают проблемы с кишечником.

Противопоказания: грыжи брюшной полости, паха. С осторожностью при геморрое, выпадении матки, болях в пояснице.

Скрутки

Талия становится тоньше, так как работают косые мышцы. Профилактика остеохондроза. Выполняется медленно.

Лечь на спину, руки в стороны, колени согнуть. Опускайте ноги вправо или влево, пытайтесь положить их на пол. Лопатки не должны отрываться от поверхности. Выполнить 15-30 раз. В пояснице возможен легкий хруст.

Противопоказания: грыжи, болезни печени, камни в почках в стадии обострения.

Складка

Эффективное упражнение не только для талии, но и всего тела, так как задействуется большая группа мышц.

В положении лежа нужно вытянуться по струночке. На выдохе одновременно поднять туловище и ноги, сложиться.

Советы доктора Бубновского

Достичь цели вам поможет не только гимнастика:

  • контрастный душ и закаливание помогут усилить иммунитет;
  • откажитесь от курения, питайтесь правильно;
  • ходите босиком, спите в хорошо проветриваемой комнате;
  • чаще посещайте баню и сауну;
  • пейте больше чистой воды.

Поскольку многие упражнения включают в себя силовые элементы, то не стоит их выполнять людям, находящимся:

  • в послеоперационном периоде, должно пройти не менее полугода;
  • в предынфарктном и предынсультном состоянии;
  • при разрывах сухожилий и связок;
  • с выявленной онкологией.

Любите себя, заботьтесь о своем здоровье, будьте бодры и энергичны. Помните, жизнь – это движения!

Прочитать статью в Яндекс.Дзен по ссылке

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Источник: https://fit-book.ru/uprazhneniya-bubnovskogo-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота

Содержание:

  • Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота.
  • Особенности методики.
  • Рекомендации от доктора для худеющих.
  • Эффективный комплекс упражнений.

Сергей Михайлович Бубновский – известный доктор, создавший уникальную методику снижения веса.

Им была разработана эффективная программа, которая пользуется сегодня огромной популярностью среди людей, вне зависимости от половой принадлежности, возраста и профессии.

Упражнения для похудения живота от доктора Бубновского помогают в кратчайшие сроки избавиться от ненужных сантиметров в области пресса, боков.

При этом вам совершенно не нужно принимать никаких медицинских средств, сидеть на разгрузочных днях или белой диете. Только простые движения помогают достичь великолепного результата.

Особенности методики

В чем смысл программы? Первоначально основной целью доктора было создание новых, эффективных способов лечения заболеваний, которые поражают мышечную и костную ткань человека. И избыточная масса тела всегда была основным фактором их возникновения.

В результате он составил программу похудения для живота, которая не только справляется с лишними килограммами, но и помогает во время лечения соответствующих болезней, реабилитации после проведенных операций.

Сказать, что методика Бубновского уникальна, нельзя. Многие движения взяты из классического пилатеса, йоги, аэробики. Особого внимания заслуживает инвентарь, с помощью которого они выполняются.

Рекомендации от доктора для худеющих

Главный плюс комплекса упражнений – одновременное привлечение большинства групп мышц. В этом случае не нужно искать элементы, которые будут эффективны при проработке отдельно рук, ног, спины и пр. Доктор создал программу, которая универсальна, способна не только устранить лишний вес, но и оздоровить организм в комплексе.

Примечание. Главное условие получения желаемого результата – кардинальная смена своего ежедневного образа жизни.

Бубновский дает несколько полезных рекомендаций. Примите их к сведению, и результат не заставит себя долго ждать:

  • Правильное питание. Это самый важный пункт, на который следует обратить особое внимание. Процесс похудения запускается только после смены своего рациона. Необходимо отказаться от продуктов с вредным составом, жирного, соленого, сладкого, мучного. Благодаря этому можно вывести все ненужные вещества из организма и запустить обмен веществ.
  • Соблюдение водного режима. Ежедневно выпиваем не менее полутора литров чистой питьевой воды.
  • Контрастный душ. Хотите, чтобы эффект был еще лучше? Совершайте такие водные процедуры несколько раз еженедельно, постепенно увеличивая количество «сеансов» душа. Он благотворно влияет на организм и помогает в расщеплении подкожного жира в области живота.
  • Посещение сауны/бани. Парилка – это отличный способ ускорить метаболизм, в короткие сроки вывести из организма всю ненужную жидкость и нормализовать ток крови.

Эффективный комплекс упражнений

Нормализовать работу всего организма и скинуть несколько лишних килограммов очень просто. Вот несколько эффективных упражнений, которые обязательно нужно делать:

  • Принимаем вертикальное положение. Упираемся спиной о стену, стараясь полностью прижаться к поверхности пяточками и позвоночником. Максимально втягиваем в себя живот и напрягаем ягодичные мышцы. Приняв данное исходное положение, поднимаем руки вверх. Новички выполняют это упражнение только с опорой, потом делать его необходимо без нее.
  • Чтобы убрать живот и бока, обязательно делаем упражнения с мячами. Первоначально выполнять их с большим спортивным инвентарем сложно. Поэтому для первых тренировок приобретаем небольшой мячик для тенниса. Руками хватаемся за опору, например, стул, стол. Отходим от нее на полметра, становится ногами на мячики. В таком положении делаем приседания.
  • Для проработки зоны спины, шеи и грудины кладем мячик между лопатками. Стараемся вытянуть корпус тела, как можно сильнее. Мышцы напрягаем, стараясь удержать инвентарь. После того, как техника будет освоена на максимум, выполняем упражнение уже без снаряда.
  • «Планка» — упражнение, которое неизменно присутствует в программе доктора Бубновского. При похудении живота оно наиболее эффективно. Для его выполнения необходимо лечь на живот, приподнявшись на полностью выпрямленных руках и с упором на носочки. Тело должно формировать струнку. Напрягаем область пресса, и стараемся удержаться, как минимум 30 секунд.
  • Ложимся на спину на гимнастический коврик. Согнутые в коленном суставе ноги медленно поднимаем, стараясь коснуться грудной клетки. Выполняем упражнение требуемое количество раз, но не менее 15 раз.

Полезный совет. Сергей Михайлович рекомендует сочетать такие физические нагрузки с бегом. При этом все занятия должны проводиться исключительно в приятной, комфортной обстановке. Ничто не должно напрягать, создавать дискомфорта.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bee640224caad00a909efd7/5c6680319a88e300b003e89a

Ссылка на основную публикацию