Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Диета для повышения и снижения тестостерона относятся к категории лечебных, но пользуются такой системой питания и вполне здоровые люди, в том числе мужчины спортсмены.

Тестостерон – мужской половой гормон, вырабатываемый мужскими семенниками и корой надпочечников. Присутствие гормона наблюдается и у женщин, он вырабатывается яичниками.

Гормон необходим для правильного развития мужских половых органов и возникновения сексуального влечения, как у мужчин, так и у женщин.

Тестостерон воздействует на скорость сперматозоидов мужчин и отвечает за прирост мышечной массы.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Высокий уровень тестостерона у лиц мужского пола считается нормальным явлением, в особенности, если речь идет о спортсменах. Наибольшее его количество наблюдается у мужчин до 40 лет.  Тестостерон в организме женщины воздействует, прежде всего, на ее либидо.

 Превышение гормональной нормы влечет к появлению у женщины мужских черт – значительной мышечной массы и волосяного покрова в нежелательных местах.

Для нормализации уровня гормона, повышения его, либо снижения, и женщинам, и мужчинам рекомендуется соблюдать специальные диеты.

Для повышения тестостерона у мужчин

Для повышения тестостерона мужчина должен правильно питаться. Это правило действует всегда и во всех случаях, но оно не означает, что употреблять в пищу нужно все, что готовится на кухне, либо лежит в холодильнике. Питаться нужно правильно, поскольку вместо ожидаемой мускулатуры можно набрать лишние килограммы в области живота.

Список разрешенных продуктов

Некоторые продукты содержат немалое количество компонентов, подымающий тестостерон в считанные сроки. К таким продуктам относят:

  • Креветки. Богаты витамином D, связанным с выработкой тестостерона у мужчин.
  • Семечки тыквы. Содержат цинк, принимающий участие в производстве тестостерона.
  • Кокос. Содержит насыщенные жиры, участвующие в производстве тестостерона.
  • Отруби. Содержат магний, повышающий тестостерон у мужчин.
  • Сыр. Воздействует на тестостерон, как мужчин, так и женщин. Сывороточный протеин снижает гормон стресса, вырабатываемый на протяжении тренировки, либо в результате конфликтной ситуации на работе, с близкими, в обществе.
  • Клубника. Выступает в роли антиоксиданта, содержит витамин С.

Спортсмены, изнуряющие себя постоянными тренировками, пребывают в состоянии стресса, что негативным образом отражается на уровне тестостерона.

В ответ на стрессовую ситуацию надпочечники вырабатывают кортизол – гормон, вступающий в противодействие с тестостероном.

Чтобы этого не произошло, следует употреблять клубнику, поскольку данный продукт способен оказать положительное воздействие на производство кортизола, уменьшив ее в разы.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Кроме того, повысить тестостерон можно за счет употребления:

  • Овсянки;
  • Сливочного масла;
  • Жирных молочных продуктов;
  • Говядины;
  • Баранины;
  • Красного пальмового масла;
  • Шоколада;
  • Устриц;
  • Крабового мяса;
  • Индейки;
  • Курицы;
  • Бифштекса;
  • Кунжута;
  • Проросшей пшеницы;
  • Чечевицы;
  • Куриных яиц;
  • Сельди;
  • Лосося.

Перечисленные продукты, употребляемые в определенных комбинациях, способны повлиять на выработку тестостерона.

 Ежедневное меню

Мужчине, стремящемуся повысить количество тестостерона, нужно принимать пищу не реже 7 раз в день. Примерно между 7 и 8 часами утра следует плотно позавтракать. Для полноценного завтрака нужно:

  • Съесть не менее 4 яиц;
  • Съесть 1 булочку;
  • Употребить 25 грамм плавленого сыра;
  • Выпить 2 стакана яблочного сока.

Между 9 и 10 часами употребляется не мене 0.5 стакана арахиса и выпивается 2 стакана молока. Пообедать можно куриными грудками, белым хлебом, в количестве 2 кусков, голландским сыром, авокадо и виноградом. Рекомендуется съесть не менее 1 столовой ложки майонеза.

В послеобеденное время нужно употребить 2 ложки чистого протеина, разбавленного водой, соком, либо молоком, съесть не менее 200 грамм овсянки. Спустя 2 часа вновь прием протеин повторить, совместив его с напитком для спортсменов.

Ужин состоит из:

  • Тарелки говядины, приготовленной на гриле;
  • Чашки брокколи;
  • Картофеля (можно заменить рисом);
  • Тарелки салата из овощей, приправленного оливковым маслом.

Перед сном съесть до 200 грамм творога, пол чашки консервированных ананасов и ложку грецких орехов.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Рассмотренному меню следуют только в том случае если речь идет о повышении тестостерона у спортсменов и мужчин, регулярно посещающих тренажерный зал. Кроме того, данное меню подходит только для дня тренировки. В будний день, мужчина должен разделить количество приемов пищи на 6.

Утро начинается:

  • С 2-х ложек протеина;
  • Со 100 грамм говяжьего, либо куриного мяса;
  • Со стакана сока;
  • С 2-х кексов, обильно политых медом и арахисовым маслом.

Перед обедом нужно съесть 0.5 чашки мюсли и выпить стакана йогурта. На обед нужно употребить:

  • 400 грамм говяжьего мяса;
  • Ломтик белого хлеба;
  • Чашку салата из овощей приправленного майонезом;
  • Половину авокадо, либо банана.

После обеда, примерно в 14-15 часов следует употребить чашку томатного супа с ломтиком белого хлеба и съесть до 400 грамм куриного мяса. В 18-19 часов следует съесть до 400 граммов свиного мяса, тарелку картошки и чашку вареной капусты. Перед сном нужно съесть 200-250 грамм творога и 2 ложки орехов.

Рецепты

Из приведенного выше меню ясно, что для повышения тестостерона у мужчин необходимо употреблять большое количество салатов. Чтобы приготовить обычный салат из овощей, богатых компонентами, стимулирующими выработку тестостерона, необходимо:

  • 100 грамм капусты;
  • 100 грамм корня сельдерея;
  • 100 грамм яблок;
  • 5 столовой ложки яблочного уксуса;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 1 столовая ложка белого вина;
  • соль.

Яблоки и корень сельдерея моют, натирают на терке. Капусту измельчают ножом, после чего смешивают, добавляют вино, оливковое масло, уксус и соль. Салат готов к употреблению.

Заменой сока может стать отвар из ягод шиповника и рябины. Для приготовления отвара следует взять 3 столовые ложки ягод залить 1 литром кипятка и настаивать на протяжении 12 часов. Пить небольшими порциями на протяжении всего дня.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Рекомендации

Для повышения уровня тестостерона у мужчин необходимо регулярно употреблять на завтрак овсянку, яйца и белокочанную капусту. Употребление сахара нужно свести к минимуму, уделив больше внимания продуктам, содержащим витамин D3. Орехи и устрицы следует употреблять ежедневно.

Для снижения тестостерона у женщин

Женщинам, нуждающимся в снижении уровня тестостерона необходимо придерживаться нежирной диеты, уделять больше внимания магазинной выпечке и сахару. Выпечка провоцирует рост инсулина, оказывающего негативное воздействие на работу яичников, отвечающих у женщины за выработку тестостерона.

Для понижения уровня тестостерона лучше употреблять больше сахара. Внимание следует уделить соевым и молочным продуктам, а также овощам, фруктам, блюдам из рыбы и натуральным сокам.

Пища должна быть богата белками, ежедневно необходимо употреблять молоко и молочные продукты. Вегетерианская диета не приветствуется, потому в стремлении понизить тестостерон она будет лишь помехой.

Перерывы между приемами пищи нужно свести к минимуму, поскольку в организме, испытывающем чувство голода, происходит снижение уровня глюкозы и инсулина, что в свою очередь повышает уровень тестостерона.

Список разрешенных продуктов

Для понижения уровня тестостерона необходимо употреблять:

Необходимо избегать употребления бобовых, чеснока, фундука и миндаля.

Ежедневное меню

Для эффективного и быстрого понижения тестостерона в крови необходимо принимать пищу каждый 3 часа. Утро следует начать с овсянки и стакана жирного молока. Перед обедом можно съесть фастфуд и запить его газированной водой.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Обед должен состоять из:

  • Отварного картофеля;
  • Салата, заправленного растительным маслом;
  • Куска белого хлеба;
  • Копченого мяса.

После обеда можно выпить стакан молока с хлебом. На ужин можно приготовить рыбу, сделать салат из овощей, съесть несколько яблок и сладких булочек. Перед сном также можно съесть некоторое количество фруктов.

Рецепты

Существенным образом понизить холестерин можно при помощи отварного картофеля, для приготовления которого потребуется:

  • Вода;
  • 500 грамм картофеля;
  • 1 столовая ложка растительного масла.

Картофель отварить, истолочь, приправить растительным маслом, посолить. Блюдо готово к употреблению.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

В борьбе с тестостероном помогает чай из мяты, настой семян льна, отвар из овса, а также морковный сок:

  • Чай из мяты. Для приготовления мятного чая потребуется 1 столовая ложка мяты и 0.5 литра кипятка. Настаивается чай в течение часа, принимается 2 раза в день – утром и вечером.
  • Настой из семян льна. Для приготовления настоя из семян льна потребуется 1 столовая ложка семян и 0.2 литра кипятка. Настаивается напиток в течение 40 минут, принимается за полчаса до еды.
  • Овсяный отвар. Овсяный отвар готовится на медленном огне в течение часа.  Для приготовления отвара необходимы необработанные зерна овса. Употребляется отвар 2 раза в день.

Рекомендации

Понизить уровень холестерина у женщин можно при помощи таблеток, но принимать их следует исключительно по назначению врача. С повышенным холестерином следует усиленно бороться, поскольку он негативно отражается на настроении женщины, ее менструальном цикле, воздействует на сальные железы, провоцирует усиленный рост волос.

Тестостероновая диета для понижения холестерина у женщин может кардинально отличаться от такой же диеты для мужчин, потому перед началом курса лечения необходима консультация специалиста.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (1 027

Источник: https://BezPuza.ru/diety/sportivnye/testosteronovaya.html

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Нормализация гормонального баланса – комплекс мер, назначаемый при появлении сбоев в процессе выработки андрогенов.

Разработанная диета для повышения тестостерона у мужчин будет полезна как пациентам с недостаточностью концентрации гормона в крови, так и в качестве хорошего профилактического средства.

Довольно простая и гармонизированная, диета основана на изменении качества, количества и вида пищи, поддержанием питьевого режима и обязательно дополняется посильной физической нагрузкой.

Читайте также:  Уреаплазма парвум и уреалитикум у мужчин - лечение ureaplasma parvum

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Основные правила питания:

  1. Нужно есть то, что здорово для организма.
  2. Диетическое меню не должно истощать или ослаблять организм.
  3. Рацион питания включает все продукты, а не только то, что готовить-есть удобно, быстро, интересно.

Чтобы нормализовать тестостерон, питание должно включать продукты, богатые компонентами, провоцирующими производство андрогенов, оказывающими стимулирующее воздействие на органы, продуцирующие стероиды:

  • Цинк – принимает участие в работе половой системы;
  • Жирные кислоты Омега3 – необходимы для выработки андрогенов;
  • Клетчатка – купирует превращение тестостерона в женский гормон, стимулирует кровообращение в органах малого таза;
  • Белок – элемент, необходимый для поддержания нормальной жизнеспособности спермиев, отвечает за наращивание мышечной массы, питает нервы и выполняет еще множество функций;
  • Витамины группы C, B, D – принимают участие в производстве спермы, выработке андрогенов, обеспечивают высокие показатели качества, количества эякулята.

Что нельзя включать в рацион:

  1. Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, сладостях.
  2. Алкоголь – продукт «убивает» тестостерон, заставляя его преобразовываться в женский гормон.
  3. Жирные блюда. При гормональном сбое нарушается обмен веществ и баланс распределения жиров, поэтому такая пища оказывает двойной вред: провоцирует перерождение тестостерона в эстроген, откладывается на боках жировыми складками.

Важно! Любая диета для повышения тестостерона не будет эффективной без физической нагрузки. Можно отказаться от фаст-фуда, есть правильные продукты, но при этом оставаться немощным в половом отношении мужчиной. Физические упражнения заставляют организм интенсивнее вырабатывать андрогены, что в сочетании с диетотерапией быстрее даст нужный эффект.

Список разрешенных продуктов

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Продукты, повышающие тестостерон – весь спектр возможного питания: животные, растительные, морепродукты, специи, нужно всего лишь правильно составлять меню. Итак, что можно в диетическом меню:

  1. Мясо. Это протеин, способствующий синтезу белка, увеличению мышечной массы. Употреблять лучше мясо нежирных сортов, чтобы не повышать риск развития атеросклероза.
  2. Яйца. Белок необходим организму для производства тестостерона. Но чтобы не спровоцировать повышение холестерина, лучше есть яйца 2-3 раза в неделю.
  3. Кисломолочные продукты нормальной жирности: творог, простокваша, кефир, ряженка – это питательно, полезно и служит источником необходимого цинка, кальция.
  4. Субпродукты – источник витамина D, который необходим, но практически не вырабатывается организмом человека. К тому же в печенке, почках, сердце животных высокое содержание цинка, железа, магния и других элементов.
  5. Фрукты, овощи – обязательный компонент рациона. Польза продуктов безусловна: клетчатка, витамины, микроэлементы – здесь есть все, что нужно для поддержания баланса гормонов.
  6. Морепродукты (креветки, рыба, кальмары, осьминоги) – источник витамина D, цинка, Омега 3 кислот.
  7. Семечки тыквы, кокос – это цинк и насыщенные жиры.
  8. Отруби – клетчатка, магний.
  9. Сыр содержит сывороточный протеин, снижающий гормон стресса.
  10. Зелень, особенно петрушка, шпинат – великолепный источник кальция, калия, цинка, магния, селена и прочих микроэлементов.

Важно! Из богатого ассортимента зелени следует убрать мяту – это «женское» растение, которое мужчинам можно, но в крайне малых количествах.

  1. Ягоды: малина вишня, клюква, земляника, чернослив – богатейший состав помогает наладить липидный обмен, восстановить жировой баланс и заставляет организм быстрее вырабатывать андрогены.
  2. Крупы: перловка, овсянка, гречка, пшено усиливают перистальтику и нормализуют кровообращение в органах малого таза.
  3. Красное сухое вино натуральных сортов – можно. Продукт подавляет ароматазу, переводящую тестостерон в эстроген, больше такими свойствами не обладает ни один спиртной напиток. Вина можно не более 200 мл в неделю.
  4. Специи в виде перцев (стручковый, молотый, горошком), чеснок, лук, куркума – это продукты, помогающие расщеплению жиров, поддерживающие водный и солевой обмен. К тому же, умеренное добавление специй помогает снизить потребление соли и сахара.
  5. Масло растительное нерафинированное можно, но лучше первого отжима.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Что касается питания в пост, то недлительное исключение мяса – это невредно, но при этом пища должна быть как можно более разнообразной: орехи, грибы, рыба, морепродукты, любые овощи и фрукты, ягоды – это все доступно в ценовом отношении и просто в приготовлении. Следует знать, что вегетарианские диеты для повышения тестостерона подходят не всем мужчинам и именно из-за отсутствия животного белка и протеинов. Заменить элементы протеиновыми коктейлями можно, но ожидать быстрой эффективности не стоит.

И еще немного правил о том, как питаться:

  1. По возможности выбирать натуральные продукты.
  2. Обработка пищи: варка, тушение, гриль, приготовление на пару.
  3. Зелень и овощи кушать по возможности сырыми.
  4. Питание должно быть дробным: до 5-7 раз в день и малыми порциями.
  5. Запивать водой то, что съели нельзя, только кислые напитки или вообще не пить во время приема пищи. Чай на травах допускается через 1-1,5 часа после еды.

Неплохо отказаться от кофе, крепкого чая и перейти на компоты, морсы, узвары, натуральные соки и фреши. Это полезнее и поможет быстрее восстановить гормональный баланс в организме.

Ежедневное меню

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Каким должно быть питание для повышения тестостерона у мужчин, понятно. А теперь о том, что и как есть:

  1. Плотный завтрак с утра: молоко или кефир, каша из геркулеса, арахис.
  2. Пообедать можно свежим овощным салатом с зеленью, куриной грудкой с овощами, рисом, гречкой. Можно хлеб зерновой или отрубной, 100 гр. сыра, творог с медом, компот или фреш. На десерт горсть ягод, орехов, сухофруктов.
  3. Полдник – каша с сухофруктами, кисель на меду, фрукты, авокадо.
  4. Ужин: стейк рыбы или мяса нежирного сорта, много овощного салата, стакан кисломолочного напитка.
  5. Перед сном (за 2 часа) орехи, тарелка овсяной каши или 200 гр. творога средней жирности.

Допускаются два перекуса фруктами, салатом, овощами или сухофруктами. Представленное приблизительное полезно в том случае, если мужчина стремиться поднять тестостерон и при этом регулярно занимается физическими упражнениями.

Такой рацион особенно хорош в дни тренировок, а в обычный будний день все количество пищи делится на 6-7 приемов. В обед можно съесть томатный суп, до 400 гр. белого куриного мяса, до 300 гр. тушеных овощей. На ужин рацион разнообразится хорошим свиным стейком (до 400 гр.

), вареным картофелем или крупяным гарниром. День рекомендуется заканчивать творогом и орехами.

И, конечно, не забывать о большом количестве свежих салатов. Это могут быть овощные, фруктовые или комбинированные блюда. Орехи, морепродукты, ягоды лучше вводить в рацион ежедневно, пусть даже небольшими порциями.

Не забывать о грибах (лесных), специях и отварах трав, плодов, кисломолочных продуктах.

Такая пища не только поможет поднять уровень тестостерона, но и не приведет к лишнему отложению жиров, при этом насытит организм всеми нужными микроэлементами.

Рецепты блюд

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Далеко не каждый мужчина принимает диету, чтобы повышать тестостерон по одной причине – неумение готовить. Намного проще купить пельмени, сварить и съесть полную тарелку вкусных мясных комочков в тесте, чем заниматься обработкой овощей, фруктов. Однако есть масса рецептов, приготовление которых не займет много времени и не отнимет силы.

  1. Салат из овощей: морковь, капусту белокочанную, зелень, яблоко порезать тонко, добавить горсть кедровых орехов, заправить маслом. Салат можно разнообразить кислыми ягодами (клюквой, брусникой), тертым имбирем, сладким перцем.
  2. Питательный салат: 200 гр. копченого мяса нежирного, 2 вареных куриных яйца, 1 сырая маленькая редька (зеленая), пекинская капуста, горсть вареного риса – все порубить (редьку натереть), смешать и заправить смесью из 2 ст. л. растительного масла и 1 ч. л. яблочного уксуса.
  3. Овсяная каша: в сотейнике вскипятить 1 ст. воды и 1 ст. молока, засыпать 0,5 ст. крупы геркулес, проварить до готовности (примерно 5 минут после закипания) и сдобрить солью.
  4. Кукурузная каша: в кастрюльке вскипятить 2 ст. воды, добавить 0,5 ст. молока и снова довести до кипения. Всыпать 1 неполный стакан кукурузной крупы, помешивая проварить 5 минут после закипания. Добавить тертый острый сыр, немного перца, соли, натурального сливочного масла (0,5 ст. л.) и выложить в форму. Запекать в духовке при 180 С в течение 10 минут – блюдо может быть самостоятельным или стать гарниром к мясу.
  5. Свинина запеченная. Постный кусок свинины 0,5 кг промыть, обсушить, сделать в мякоти надрезы (0,5 см) и вставить туда зубчики чеснока (5-8 шт.). Обмазать смесью из 2-3 ст.л. растительного масла с перцем, завернуть в 2-3 слоя фольги и убрать в духовку на 180 С на 2 часа. Обед готов.

Как варить креветки? Быстро! Разморозить продукт, если нужно – очистить, бросить в кипяток с лавровым листом, перцем горошком и солью и довести до кипения. Варить 2 минуты, вынуть и сразу можно подавать.

Холодные вареные креветки хороши в салатах, в комбинации с рисом, овощами и фруктами. Все морепродукты варятся быстро, не более 3-4 минут (например, кальмары).

Но если пропустили момент и креветки стали «резиновыми», варите дальше! Это чистый белок, а значит, через 40-50 минут он снова станет мягким, правда вкус будет хуже.

Стейки рыбы готовятся еще проще: кусок рыбы разморозить, очистить, промыть, обсушить. Выложить на смазанную решетку гриля и запекать по 3-5 минут с каждой стороны.

Приготовление на пару: смазать маслом, подсолить, уложить на решетку (каскен), долить в емкость воды и готовить на пару 15-20 минут. Употреблять с овощами, фруктовым салатом (из кислых фруктов, ягод) или крупяным гарниром.

Читайте также:  Трещины на крайней плоти у мужчин: причины и лечение ранки на головке

Хорошо сдабривать рацион отварными овощами: картофелем, свеклой, кукурузой, горошком.

Совет! Гречку можно не варить, а запарить кипятком. Крупу промыть, уложить в чистую кастрюльку, залить крутым кипятком из расчета на 1 ст. крупы 2 ст. кипятка и накрыть крышкой. Через 20-30 минут гречка будет готова.

Оцените публикацию: (2

Источник: https://ManExpert.ru/andrologiya/muzhskie-garmony/dieta-dlya-povysheniya-testosterona-u-muzhchin.html

Диета для тестостерона

Заменить элементы протеиновыми коктейлями можно, но ожидать быстрой эффективности не стоит. Неплохо отказаться от кофе, крепкого чая и перейти на компоты, морсы, узвары, натуральные соки и фреши. Это полезнее и поможет быстрее восстановить гормональный баланс в организме.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Каким должно быть питание для повышения тестостерона у мужчин, понятно. А теперь о том, что и как есть:.

Пациенты часто говорят, что они не могут следовать всем различным рекомендованным диетам, тренировкам, сжигающим калории стратегиям, раздельному питанию, предписаниям и советам специалистов. И я не виню их за это, потому что они правы. Рекомендации по правильному питанию стали слишком сложны, и кажется, нужна ученая степень в этой области, чтобы во всем разобраться.

Допускаются два перекуса фруктами, салатом, овощами или сухофруктами. Представленное приблизительное полезно в том случае, если мужчина стремиться поднять тестостерон и при этом регулярно занимается физическими упражнениями.

Такой рацион особенно хорош в дни тренировок, а в обычный будний день все количество пищи делится на приемов.

Высокий уровень тестостерона тесно связан с наличием у вас мышечной массы, более низким процентом жира в организме и более прочными костями.

Кроме того, оптимальный уровень тестостерона связан с хорошим либидо, улучшением когнитивных способностей, и конечно более высоким уровнем спортивной производительности. К сожалению, в современном мире ваше естественное производство тестостерона находится под угрозой.

Вот краткий список вещей, которые могут негативно повлиять на уровень тестостерона, начиная от выбора продуктов питания и образа жизни и заканчивая факторами окружающей среды:.

В обед можно съесть томатный суп, до гр. На ужин рацион разнообразится хорошим свиным стейком до гр. День рекомендуется заканчивать творогом и орехами. И, конечно, не забывать о большом количестве свежих салатов.

Это могут быть овощные, фруктовые или комбинированные блюда. Орехи, морепродукты, ягоды лучше вводить в рацион ежедневно, пусть даже небольшими порциями. Не забывать о грибах лесных , специях и отварах трав, плодов, кисломолочных продуктах. Диетические источники магния:.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Низкий уровень тестостерона обычно связан с дефицитом цинка, поскольку рецепторы андрогенов часто изменяются у людей с дефицитом цинка. Добавление цинка в рацион было показано в различных исследованиях для увеличения уровня лютеинизирующего гормона, гипофизарного гормона, который стимулирует выработку тестостерона.

Исследования также показали, что цинк является сильным ингибитором ароматазы, который может блокировать превращение тестостерона в эстроген. Рекомендуемый прием: 30 мг в день. Диетические источники цинка:. Одной из многих функций витамина K является повышение уровня активности ферментов, синтезирующих тестостерон.

Спортивная диета для тех, кто занимается силовыми упражнениями и ходит в спортзал, несколько иная.

Muskul.pro

Это надо в ресторане жить чтоб такое меню было доступно,что нибудь попроще составить нельзя. Да еще и толстый кошелёк нужен. А готовить это всё каждый день. Статья для мажоров. Абсолютно согласен с Виктором и Сергеем.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Это инопланетная диета. А почему туда не включены язычки попугаев под соусом? Говорят очень эффективно. Нам что нибудь народное, доступное вроде сала,капустки и картошки. С уважением ко всем.

Ваш e-mail не будет опубликован. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Каковы преимущества увеличения мышечной массы? Превратите вашу лестницу в машину для сжигания жира.

Увлекательная связь между грецкими орехами и потерей веса. Когда пища долго находится в кишечнике, она начинается бродить, что способствует выделению тепла и согреванию органов малого таза.

Содержание

Перегрев мошонки влияет на характеристики спермы и половых гормонов. Поэтому мужчине показаны цельнозерновые каши с большим содержанием клетчатки. При этом стоит исключить каши быстрого приготовления.

Елена 5, Просмотры. Диета для повышения и снижения тестостерона относятся к категории лечебных, но пользуются такой системой питания и вполне здоровые люди, в том числе мужчины спортсмены. Тестостерон — мужской половой гормон, вырабатываемый мужскими семенниками и корой надпочечников.

Хороший вариант — гречка, пшенная каша, перловка. Даже в диетах применяют способ настаивания каши, а не приготовления на огне.

Основные принципы

Для здоровья мужчины каши нужны ежедневно. Орехи Эти натуральные плоды являются богатым источником цинка, потому способствуют повышению уровня тестостерона. Употребляя орехи ежедневно, можно добиться хороших результатов за короткий срок.

Самый лучший вид — бразильские орехи. Они содержат большое количество магния, поэтому рекомендованы даже спортсменам для поддержания формы. Хорошей альтернативой является грецкий орех. Сладости Темный шоколад чрезвычайно полезен для здоровья.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Он способствует улучшению настроения, а также повышению уровня важного мужского гормона. Однако шоколад опасен при гастрите, эрозиях в ЖКТ и язвах. В таком случае лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом. Масло Мужчинам стоит заменить подсолнечное масло на кунжутное или оливковое. Настоящее сокровище — арбузные семечки, обогащенные цинком.

Влияние на организм

Не стоит их выбрасывать, едва попробовав сочную мякоть арбуза. Можно перемолоть их и добавить в полезный коктейль.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Добавки и специи Специи нужны мужчине, чтобы ослабить воздействий ксеноэстрогена — эстрогена из внешней среды. Многие добавки способны усилить активность ферментов и поспособствовать быстрой выработка эстрогена. Единственное, что нужно ограничить и контролировать — соль.

Диета для мужчин — научный метод

Мужчине не повредит чеснок, куркума, красный перец в стручках, кардамон, карри. Факт пользы специй был доказан тем, что страны, где специи играют важную роль при приготовлении национальных блюд, отличаются высокой рождаемостью. Что мешает выработке мужского гормона Обогатив рацион полезными продуктами, также стоит задуматься о том, какая пища препятствует выработке тестостерона.

Это в первую очередь бобовые и отдельно соя.

12 групп продуктов для тестостерона

Они насыщены женскими гормонами фитоэстрогенами, которые притупляют тестостерон. Не обязательно целенаправленно есть сою, достаточно покупать некоторые колбасы, молоко и сыры.

От диеты не будет пользы, если не исключить все факторы, замедляющие выработку тестостерона.

Это курение, злоупотребление алкоголем особенно пивом , чрезмерное употребление соленых, сладких, копченых и жирных продуктов, употребление кукурузного и подсолнечного масла, дрожжевого хлеба, газированных напитков, фаст-фуда.

Нельзя увлекаться красным мясом. На здоровье мужчины также влияют стрессы. Чтобы повысить уровень тестостерона и, соответственно, помочь репродуктивной функции, мужчина должен пересмотреть свой рацион.

Источник: https://all-dieta.ru/dieta-dlya-testosterona.php

Питание для повышения тестостерона

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Мы даже и не станем обсуждать вопрос о важности тестостерона в существовании сильного пола.

По сути, тестостерон выполняет в теле человека важные функции, такие как: формирование мышц, закладывание первых признаков различия полов, создание сперматозоидов, поддержание уровня сексуального влечения, гарантия нормальной работы органов всей половой системы и многое другое.

А у женщин данный гормон отвечает за координацию сексуальных функций и за нормальную работу репродуктивных органов. Если тестостерона в женском организме будет недостаточно, то это может привести к нарушениям в менструальном цикле, и в итоге к бесплодию.

Итак, как же повышать долю данного вещества в своем организме? Одной из составляющих успешного повышения является естественно, правильное питание. Но почему-то, о нем вспоминают в последнюю очередь, и сначала пытаются воспользоваться довольно подозрительными способами.

Чтобы запустить процесс естественного увеличения уровня «мужского» гормона, в теле необходимо, присутствие всех необходимых микроэлементов. Продукты, помогающие содействовать в этом процессе, имеются почти в любой квартире, просто мало кто догадывается об этом факте.

Для повышения гормона можно использовать и специальное спортивное питание, разработкой которого занимаются люди, с соответствующим профессиональным образованием. Этот способ является доступным практически для любого человека.

Функции гормона в организме

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Для того чтобы начать контролировать уровень тестостерона в своем организме, прежде всего, необходимо знать о выполняемых им функциях, и от его влияния, на жизненно важные процессы. У мужчин, он формируется в яичках и надпочечниках, а у женщин в яичниках. В случае его недостатка в мужском теле, существует риск появления следующих тревожных сигналов:

      • избыточный вес;
      • хрупкость костей;
      • потеря тонуса мышечной массы;
      • беспричинный подъем температуры тела;
      • формирование женских молочных желез;
      • понижение сексуального влечения;
      • раздражительность;
      • выпадение волос;
      • появление жировых отложений на бедрах и талии;
      • перебои в работе репродуктивных функций, а в запущенных случаях – бесплодие.

Причины снижения уровня содержания гормона в теле могут быть самыми разнообразными, начиная от частых стрессовых моментов, заканчивая фактором возраста.

Естественно, не нужно забывать о риске его понижения, в результате какого – либо механического повреждения органов, отвечающих за тестостерон, или о последствия приема гормональных веществ. Но венчает этот тревожный список, в настоящее время – постоянное неправильное питание.

Мы каждый день кушаем очень вредные продукты, в которых в избытке содержатся жиры, углеводы, холестерин и пр. плюс ко всей этой неутешительной картине добавляется н-ное количество кофеина и горячительных напитков в избытке.

Исходя из вышесказанного, делаем вполне логичное умозаключение: если вы начнете следить за тем, что вы едите, поменяете свой образ жизни, то все процессы в вашем теле исправятся и будут работать в своем нормальном режиме.

Читайте также:  Рак простаты у мужчин: что такое онкология, симптомы и признаки, метастазы

Еда и тестостерон

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Продукты для повышения так называемого «мужского гормона доступны для покупки в каждом гастрономе. Только вы должны знать, что именно купить. Для того, чтобы у вас не возникло трудностей, с выбором питания для повышения тестостерона, ниже вы найдете список наиболее полезных продуктов:

      1. Морские продукты. Обитатели вод, содержат в своем составе достаточное количество кислот омега 3 и 6, и цинка. Данные вещества, очень хорошо помогают в производстве гормона в теле человека.

        Лучше всего, подойдут довольно доступные продукты: креветки, скумбрия, рыбий жир, тунец и тому подобные. Для девушек главным блюдом должны стать устрицы, они особенно хорошо усвоятся, если употреблять их на обед и ужин.

        Помимо высоко содержания в них цинка, устрицы еще хорошо влияют на работу мозга.

      2. Злаковые и орехи. Фундук, бобы, разнообразные орехи, миндаль, а так же каши – от перловой, до пшенной. Они имеют большое количество витаминов, в нормальной дозировке для обоих полов.

        В грецких орехах содержится самое большое количество тестостерона среди названных выше продуктов. В них настолько много нужных витаминов и гормонов, что если кушать в день 3 орешка, то через неделю уровень гормона придет в норму.

        Помимо этого, эти орехи повышают уровень сексуального влечения, что особенно актуально для мужского пола в любом возрасте.

      3. Овощи. Если проследить за тем, какие блюда чаще всего делают домохозяйки для приемов пищи, то можно обнаружить недостаток свежих овощей. В особенности не хватает баклажанов, сладкого перца, кольраби, редиса, цветной капусты и т.д., при чем, этот список можно продолжать бесконечно. К примеру, взять сельдерей, в котором содержится еще одно важное вещество под названием андостерон.

        В своих полезных свойствах он объединяет и мужчин и женщин – влияет на их репродуктивные функции и стимулирует половое влечение. А если вы еще будете каждый день кушать, хотя бы, по 100 -200 грамм брокколи, то повысите наполовину уровень нормы для выведения эстрогена (актуально для женщин).

        Получается что, если растет количество овощей в вашем меню, то соответственно, растет и тестостерон в вашем теле.

      4. Фрукты и ягоды. Скажите, вам известно, что за витамины нужны для нормального роста организма? Это лютеин и соматропин.

        Вы спросите, какая связь между тестостероном и названными выше веществами, и при чем же здесь продукты питания? Но именно все эти гормоны, работая вместе, обеспечивают формирование мышечной массы для мужчин, а женщинам помогают в похудении.

        Для извлечения максимальной пользы, нужно кушать чаще такие фрукты: дыни, виноград, апельсины, абрикосы, хурма. Для мужчин полезнее будут бананы, а инжир, при нормальном употреблении в пищу, может вообще заменить виагру.

      5. Мясо. Все знают, что это блюдо для настоящих добытчиков. Особенно в говядине содержится много белка и цинка, а, следовательно, это хорошая альтернатива для повышения гормона.

      6. Зелень. Как видите, тестостерон повышает не только мясо, но и обычная зелень, а также, и различные натуральные приправы. Данные продукты можно добавить в практически любое блюдо.

        Список трав и специй, имеющих в себе наибольшую дозировку тестостерона: чеснок, тмин, перец, чабрец, петрушка, зверобой и пр. Чем больше, таких пряностей в блюдах, тем больше количество витамина в организме. Все предельно просто.

        И не стоит бояться неприятного запаха после лука и чеснока – это кладезь тестостерона и к тому же, хорошая профилактика простудных заболеваний.

      7. Конечно же, яйца, которые имеются на каждой кухне, буквально кладезь витаминов, кроме описываемого нами вещества, в них содержится еще куча витаминов.

Питание для повышения тестостерона у мужчин легко отыскать в молочных и кондитерских разделах магазина. Молоко, кефир, творог, ряженка и темный шоколад — являются хорошим подспорьем в процессе повышения важного гормона в организме.

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Для того, чтобы извлечь максимальную пользу из вышеперечисленных блюд необходимо не просто систематически их кушать, но и знать, как правильно их приготовить, дабы не разрушились питательные вещества и витамины. Итак, выделим несколько правил здорового питания:

      1. Лучше отказаться от тепловой обработки главных блюд, а продукты, требующие именно такого приготовления, следует готовить на пару или тушить, при температуре около 60 градусов.

      2. Необходимо, отдавать преимущество продуктам, выращенным в родном для человека климате, поэтому лучше потрудиться и поискать «родные» яблоки, абрикосы, бананы и прочие.

      3. Овощи, фрукты, пряности, зелень — следует как можно более часто, употреблять в сыром виде. Еще из древности к нам пришел факт, что продукты в сыром виде содержат намного больше витаминов и микроэлементов, так необходимых для человеческого организма. Родиной этого факта является Индия, которая и сейчас придерживается этого правила. И люди там считаются самыми долгоживущими.

      4. Полностью исключить возможность запивания пищи, газированными напитками. Для этого, лучше всего, подойдут свежевыжатые соки и кипяченая вода.

      5. Переедание – враг здоровью. Лучше кушать маленькими порциями, но увеличить количество приемов еды или полноценных перекусов в течение дня. Но запомните, что у вас всегда должен быть завтрак, вне зависимости от режима вашего дня.

        Просто если вы что – то с утра просто перехватываете на ходу, игнорируя нормальный прием пищи, то системы ваших органов начинают производить огромное количество гормонов стресса, и это наполняет вас «искусственной» энергией.

        Выделение этих веществ, продолжается до нормального приема еды, и в этот период времени полностью подавляют процесс выделения тестостерона.

      6. Выпивайте как можно меньше горячительных напитков. Необходимо постараться свести употребление таких напитков к минимуму.

        Независимо от вида напитка он содержит в своем составе большое количество сахара и холестерина, а этого нам совсем не нужно.

        Люди, постоянно употребляющие горячительное, медленно, верно и неизбежно ведут себя к лишнему весу, заболеваниям сердца и сосудов, сахарному диабету и прочим неприятностям.

      7. Необходимо снизить количество мяса и картофеля в своем рационе. Но полностью мясо из своего меню исключать не стоит, потому как, в основе состава мясных продуктов лежит холестерин, который является составляющей частью тестостерона. Лучше всего употреблять мясо в пищу не более 2 раз в неделю, и не объедаться им, и чаще в течение недели кушать рыбу.

      8. Последний плотный перекус должен состояться не менее чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Если вы плотно покушаете и сразу отправитесь в кровать, ваше тело будет заниматься переработкой еды, но никак не отдыхать. Все эти процессы будут притормаживать выделение тестостерона.

Продукты, снижающие гормон

Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Сконцентрировать свой взгляд, следует не только на блюдах, повышающих тестостерон, но, и на понижающих. Если у вас главной задачей является улучшение состояния здоровья и предупреждение болезней, напрямую связанных с уровнем гормона в организме, то не стоит злоупотреблять:

      1. Продуктами быстрого приготовления, а в частности, различными вермишелями или так называемыми, «бп», бургерами, картошкой фри, и прочим фастфудом.

        Эти блюда не только очень быстро снижают уровень гормона в крови, но и понижают половое влечение. Также, ведут к избыточной массе тела, повышают риск заболеваний сердца и его систем.

        Ведут к формированию злокачественных опухолей, при постоянном их употреблении, из–за высокого содержания канцерогенов в своем составе.

      2. Сахаром и солью, а еще лучше совсем позабыть о газировке. Сахар – медленный яд для нашего тела, излишнее его количество, употребляемое нами, травит наш организм.

        Особенно, этот опасный процесс возможен после 40 лет, так как существует высокая вероятность заболеть сахарным диабетом.

        Еще сложнее дело обстоит с солью, потому, что она имеет очень плохой побочный эффект – она откладывается в нашем организме, и практически не выводится. Исходя из этого, соль должна исчезнуть полностью из вашего рациона.

      3. Пейте как можно больше воды. Свой день нужно начинать со стакана воды и заканчивать лучше им же. В совокупности вы должны вдень выпивать от 8 до 10 стаканов воды, а лучше, чтобы бутылка с ней была всегда у вас под рукой.

      4. О соевых продуктах лучше тоже забыть, так как они полностью купируют формирование тестостерона.

      5. Подсолнечным и кукурузным маслом, потому как данные вещества тоже значительно снижают уровень выработки гормона. Лучше будет заменить их на оливковое и кунжутное.

Итак, из всего вышесказанного можно сделать вывод о том, что контролировать уровень гормонов в своем организме и своевременно его повышать при необходимости, совсем несложно, так как все продукты, повышающие полезные вещества есть в каждом доме, просто нужно о них знать. Правильное питание поможет всего за пару недель восполнить все запасы утраченных сил и питательных веществ.

Источник: http://firsthealth.ru/pravilnoe-pitanie/pitanie-dlya-povysheniya-testosterona.html

Ссылка на основную публикацию