Витамин д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона

  • 2 Декабря, 2018
  • Здоровье
  • Татьяна Андреева

Организм человека очень сложно устроен. Как известно, для его правильного функционирования необходимо употреблять микроэлементы и витамины, так как они играют важную роль в различных процессах, протекающих в тканях и клетках. Некоторые группы веществ вырабатываются самостоятельно, другие же попадают вместе с потребляемой едой. Витамин Д можно отнести к микроэлементам особого значения, которые появляются в организме благодаря ультрафиолету (солнечным лучам) и некоторым продуктам питания. Важную роль данное вещество играет в спортивной среде. Ведь известно, что атлетам необходимо повышенное количество питательных элементов. Ниже подробнее рассмотрим значение витамина Д в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона.

Что это такое

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона

Витамин Д относится к группе жирорастворимых микроэлементов. Фактически, это не витамин и не нутриент. Последние исследования показали, что на самом деле ему больше подходит звание прогормона, который синтезируется в коже благодаря воздействию солнечных лучей. В отличие от обычных витаминов, у витамина Д имеются свои гормональные рецепторы. Они были найдены в 36 разных органах тела человека.

Данное вещество участвует в усвоении фосфора и кальция в тонкой кишке, реабсорбции фосфора в почечных каналах и транспортировке кальция из крови в костную ткань.

Витамин Д содержится во многих препаратах для очистки и восстановления печени. Помимо этого, его используют для лечения рахита, активизации кальция и минерализации костей, повышении иммунитета, увеличения скорости работы мозга и плотности мышечной ткани.

Влияние на уровень тестостерона

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона

Исследования показали, что кальциферол способен регулировать процессы экспрессии генов, среди которых есть несколько, отвечающих за синтез тестостерона. Именно поэтому витамин Д в бодибилдинге особенно полезен и пользуется большой популярностью у культуристов.

Учеными был проведен масштабный эксперимент, в котором поучаствовало более двух тысяч мужчин. Результаты подтвердили зависимость уровня тестостерона от количества витамина Д в организме. В группе подопытных с низкой концентрацией кальциферола уровень мужского гормона также был невысок.

Помимо этого, установлено, что низкий уровень витамина понижает активность глобулина. Это позволяет говорить о способности данного вещества повышать концентрацию тестостерона в свободной форме и считать витамин Д в бодибилдинге важной составляющей спортивного питания. Ведь результаты экспериментов доказали прямое влияние кальциферола на рост мышечной массы.

Воздействие на фермент араматаза

Многие спортсмены, применяющие араматизирующиеся стероиды, часто сталкиваются с негативными эстрогенными последствиями. Это считается нормой, ведь многие эфиры тестостерона популярны среди любителей силовых видов спорта. Этот процесс следует держать под контролем, иначе уровень мужского полового гормона будет уменьшаться.

Витамин Д в спорте помогает бороться с такими негативными проявлениями, так как он обладает ярко выраженными антиэстрогенными свойствами. Конечно же, он не настолько эффективен, как соответствующие препараты, но сам факт говорит о его способности влиять на концентрацию тесто.

Витамин Д3 в бодибилдинге

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона

Микроэлемент существует в двух основных формах, которые носят названия витамин D2 и витамином D3. Среди этих двух веществ, последний считается наиболее доступным и распространенным. Именно он синтезируется при воздействии на кожу ультрафиолетового излучения, а также содержится в пищевых источниках. Зная о полезных свойствах вещества, спортсмены целенаправленно выбирают добавки с его содержанием.

Преимущества добавок с витамином Д

Вещество не только помогает увеличить и поддерживать в норме уровень собственного тестостерона, но и обладает рядом других полезных свойств

  • положительное влияние на репродуктивную функцию;
  • улучшение работы щитовидной железы;
  • нормализация работы печени, в которой проходит метаболизм андрогенов;
  • улучшение процесса восстановления клеток;
  • увеличение всасывания фосфора и кальция;
  • профилактика воспалительных патологий мочеполовой системы;
  • уменьшение риска рака тестикул и простаты.

Польза витамина Д для спортсменов еще и в том, что микроэлемент отвечает за мышечный тонус. К тому же, препараты для увеличения тестостерона с группой D стимулируют защитную функцию организма и положительно влияют на иммунитет.

Где содержится

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона

В летнее время организм может синтезировать витамин самостоятельно, во время принятия солнечных ванн. В зимнее время поддерживать необходимую концентрацию микроэлемента сложнее. Существует список продуктов с большим содержанием витамина Д. На самом деле их совсем немного. К ним относятся яйца, зелень, грибы и жирные породы морской рыбы (форель, лосось), сыр, сливочное масло, рыбий жир, водоросли. В спортивной среде кальциферол чаще всего получают при помощи специальных добавок.

Правила приема

Многих атлетов интересует вопрос, как принимать витамин Д в бодибилдинге. Существуют определенные нормы потребления данного вещества. Для обычных людей суточная дозировка составляет 10 мкг, для спортсменов используется повышенная доза, которая в среднем составляет 20 мкг. Максимально допустимая норма витамина D в сутки — 50 мкг.

Побочные эффекты

Негативных проявлений у витамина Д достаточно много, но возникают они только при нарушении суточных дозировок и индивидуальной непереносимости. Среди таких побочных эффектов можно отметить следующие:

  • головные боли;
  • раздражительность;
  • резкие перепады настроения;
  • повышение давления;
  • тошнота и рвота;
  • слабость в мышцах.

Если долгое время превышать суточную норму витамина, возможно образование в разных органах кальцификатов.

Противопоказания

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона

Препараты с содержанием кальциферола не следует принимать при следующих патологиях:

  • туберкулез;
  • язвы желудка;
  • гиперкальциемия;
  • заболевания сердца;
  • индивидуальная непереносимость;
  • острые заболевания почек и печени.

Каждая добавка может иметь свои противопоказания, поэтому перед покупкой препарата необходимо изучить состав и инструкцию по применению.

Заключение

Витамин Д в бодибилдинге ценится за положительное влияние на уровень тестостерона в организме. Помимо этого, он обладает рядом полезных свойств. Опытные спортсмены рекомендуют проконсультироваться с врачом перед покупкой дополнительных источников этого витамина.

Источник: https://tony.ru/445470a-vitamin-d-v-bodibildinge-i-ego-vliyanie-na-uroven-testosterona

Список лучших витаминов для повышения тестостерона у мужчин

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона

Мало кто из людей может похвастаться, что ежедневно получает все необходимые минералы и микроэлементы из продуктов питания, придерживаясь сбалансированного рациона. Особенно это касается мужчин, которые ежедневно сталкиваются с умственными и физическими нагрузками, стрессовыми ситуациями, плохой экологией и другими негативными факторами влияния. Результат всего этого — истощение организма.

Нехватка витаминов и других полезных веществ приводит к расстройствам многочисленных систем и органов, в том числе гормональной и половой системы. Все биохимические реакции организма, особенно связанные с выработкой гормонов, не обходятся без витаминов и минералов. Поэтому врачи назначают комплекс определенных витаминов тем мужчинам, у которых наблюдается низкий уровень тестостерона.

Какие витамины тесно связаны с тестостероном?

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона

  1. Витамин С. Антиоксидант по принципу действия витамин С очищает организм от токсинов, контролирует уровень холестерина, оказывает антигистаминное и заживляющее действие, укрепляет костную ткань и предупреждает онкологию. Кроме того витамин С нейтрализует кортизол — гормон стресса, подавляющий тестостерон.
  2. Витамин Д и тестостерон. Установлено, что этот витамин всячески способствует усвоению кальция и фосфора в организме. Данные минералы укрепляют и способствуют развитию и росту костной ткани. Если в организме нехватка витамина Д, а значит, недостаточно усваиваются два указанных минерала, «обслуживанием» костных тканей занимается тестостерон. Вывод: нехватка витамина Д приводит к понижению активности полового гормона тестостерона.
  3. Витамин Е. Этот витамин также является антиоксидантом, очищающим тело от токсинов и шлаков. Но важно то, что такой витамин активизирует способность инсулина понижать уровень сахара в крови, что не позволяет инсулину негативно сказываться на функциональности тестостерона.
  4. Витамины группы В. Все витамины из этой группы используются для поднятия тестостерона, так как они активно задействованы практически во всех биохимических процессах. Научно доказано, что они кроме всего прочего повышают синтез тестостерона, считаясь в силу этого истинными «мужскими» витаминами.

Таким образом, можно подвести итог, что именно эти 4 витамина должны быть обязательно включены в состав витаминных препаратов для выработки тестостерона. Как правило, лучшие из них предполагают точную дозировку согласно суточным нормам для каждого витамина и комплексное воздействие на весь организм мужчины.

Названия лучших витаминов для тестостерона

Определить, какие витамины нужно пропить для повышения уровня тестостерона может только медицинский специалист.

Он оценивает целесообразность применения такого препарата, устанавливает схему приема и допустимые дозировки, а также приемлемую длительность витаминотерапии.

Именно витамины чаще всего используют для повышения уровня этого гормона, так как гормональные препарат имеют множество противопоказаний и побочных эффектов.

  • Самыми эффективными средствами для повышения синтеза тестостерона считаются витаминные комплексы растительного состава, например:
  • Паритет — биологически активная добавка для улучшения работы желез и репродуктивной функции, повышения потенции и либидо за счет увеличенного синтеза тестостерона.Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона
  • Арнебия — шипучие таблетки с витаминно-минеральным составом для нейтрализации действия свободных радикалов, повышения выносливости организма и др.Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона
  • Ариматест — натуральная основа позволяет нарастить мышечную массу, а также стимулирует выработку лютеинизирующего гормона, сподвигающего яичники на выработку тестостерона.Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона
  • Трибулус или же сильный бустер тестостерона, представленный в виде спортивного питания для физически активных мужчин.Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона

Применение каждого препарата предполагает индивидуальные рекомендации врача мужчине, так как для каждого организма предусмотрены разные нормы и приемлемые дозы. Нужно помнить, что нехватка тестостерона негативно сказывается на уровне либидо и потенции, а также состоянии эректильной функции. Кроме того без этого полового гормона невозможно зачатие ребенка.

Источник: http://SilaMan.ru/vitaminyi-dlya-povyisheniya-testosterona-u-muzhchin/

Витамины для повышения тестостерона у мужчин: какие нужны, как принимать, противопоказания

Внешний вид мужчины зависит от количества тестостерона в его организме. Если будет дефицит этого гормона, то нарастить мышечную массу не удастся. Он нужен для повышения выносливости, увеличения силы, усиления сексуального желания. Поэтому важно знать, какие необходимы витамины для повышения тестостерона у мужчин.

Польза и вред витаминов для поднятия тестостерона у мужчин

Перед началом приема витаминных добавок, которые влияют на содержание тестостерона в мужском организме, желательно проконсультироваться с врачом. Опытный доктор после осмотра сможет сказать, есть ли у пациента дефицит каких-либо веществ. Если явные признаки гиповитаминоза отсутствуют, то можно проверить состояние с помощью специальных анализов.

Если мужчина испытывает сильные физические и эмоциональные нагрузки, то обеспечить все потребности организма в витаминах без приема специальных медикаментозных добавок невозможно.

При их употреблении:

  • увеличивается сила, выносливость;
  • растет объем мышечной массы;
  • повышается либидо;
  • становятся более выраженными вторичные половые признаки (оволосение, грубый голос, мужское лицо и фигура);
  • сжигаются жиры в местах традиционного их скопления у женщин.

Переоценить пользу витаминов, которые влияют на концентрацию тестостерона, сложно. С помощью аптечных БАДов можно регулировать уровень этого гормона. Принимать стероидные препараты, которые напрямую влияют на тестостерон, при этом необязательно.

Важно! При приеме поливитаминных комплексов нужно следить, чтобы не было передозировки. Это негативно сказывается на состоянии здоровья и может спровоцировать ухудшение иммунитета.

Вред от витаминов может быть при их непереносимости или несоблюдении правил употребления. Если сделать упор на поливитаминные добавки, а не на стероидные средства, то проблем не будет.

Какие витамины повышают тестостерон у мужчин

При подборе поливитаминного комплекса, с помощью которого можно увеличить содержание тестостерона у мужчин, нужно внимательно изучить состав. На выработку гормонов влияют:

  • токоферол;
  • холекальциферол;
  • аскорбиновая кислота;
  • витамины группы В.
Читайте также:  Уколы простатилен при хроническом простатите: инструкция по применению ампул

Под действием указанных витаминов в организме начинают лучше функционировать мужские половые железы и кора надпочечников, которые отвечают за продуцирование тестостерона в организме.

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормонаПравильный подбор витаминных комплексов для мужчин – основа здоровья и долголетия

Действие следующих микроэлементов направлено на повышение тестостерона:

  1. Токоферол (Е) оказывает защитное действие. Влияние этого витамина на тестостерон сложно переоценить. Он улучшает секреторную функцию половых желез и стимулирует выработку гормонов. Также токоферол замедляет процессы старения, восстанавливает работу репродуктивной системы. Его рекомендуют употреблять, чтобы не допустить развития мужских болезней. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который обновляет клетки.
  2. Холекальциферол (витамин D) отвечает за всасывание поступающих в организм кальция и фосфора. Он высвобождает тестостерон и дает возможность прямо действовать на организм, также он уменьшает влияние женского гормона – эстрогена. При его недостатке пациент может жаловаться на слабость, потерю веса.
  3. Среди витаминов для поднятия тестостерона выделяют аскорбиновую кислоту. Витамин С участвует в процессах регенерации тканей, укрепления костной ткани и помогает нейтрализовать кортизол. Если в организме аскорбиновой кислоты достаточно, то она помогает поддерживать концентрацию тестостерона, препятствует снижению его уровня.
  4. На содержание тестостерона виляют витамины группы В. Они помогают справляться со стрессами, улучшают метаболизм, работу репродуктивной системы и нормализуют процесс выработки гормонов.

Лучшие витамины для тестостерона

Молодым мужчинам можно не задумываться о том, что необходимо принимать препараты, виляющие на гормональный фон. Но после 25 лет содержание тестостерона в организме начинает снижаться. Остановить его падение можно с помощью специальных добавок.

Opti-Men

Комплекс Opti-Men от Optimum Nutrition разработан специально для мужчин. В его состав входят 25 витаминов и минералов, которые помогают укрепить иммунитет, нормализовать гормональный фон, повысить работоспособность и выносливость. При перегрузках работа органов, продуцирующих тестостерон, ухудшается. Это приводит к изменению гормонального баланса.

Внимание! Добавку Opti-Men рекомендуют специалисты по спортивному питанию, тренеры. Она помогает восполнить дефицит веществ, который неизбежен при усиленных физических нагрузках.
Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормонаВ состав Opti-Men входят бета-каротин, аскорбиновая кислота, холекальциферол, токоферол и другие компоненты, которые стимулируют клеточный метаболизм и работу органов, отвечающих за выработку тестостерона

Animal Pak Universal Nutrition

Эксперты по спортивному питанию рекомендуют обратить внимание на Animal Pak. Эта добавка содержит в составе 11 витаминов и 10 минералов, смесь аминокислот, антиоксидантов, энзимов, которые улучшают работу всех органов, систем. Действие входящих в состав компонентов направлено на улучшение пищеварения, наращивания мышц и сжигание подкожной прослойки жира.

Контроль уровня тестостерона показывает, что регулярное употребление Animal Pak запускает процесс его выработки в организме у мужчин в любом возрасте. Это помогает добиваться хороших спортивных результатов и положительно влияет на состояние здоровья, в том числе, полового.

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормонаПри приеме комплекса повышается выносливость, улучшаются показатели

Wellman Original

Мужчинам, которые занимаются спортом, страдают от частых стрессов, переутомления, нужно следить за уровнем тестостерона. С помощью таблеток Wellman Original они могут нормализовать витаминно-минеральный баланс в организме и не допустить снижение уровня гормонов.

При приеме этих витаминов для выработки тестостерона у мужчин укрепляется иммунитет, нормализуется работа сердца, сосудов, органов пищеварения.

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормонаТаблетки способствуют повышению выносливости, наращиванию мышечной массы

Male Multiple

Пищевая добавка Male Multiple для мужчин от Solgar по оценке экспертов является одной из лучших. В ее составе вещества, которые помогают повысить выносливость, справиться с негативным действием стресса, физических перегрузок. Они благотворно влияют на состояние нервной системы, способствуют правильному формированию мышечного корсета.

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормонаПрием Male Multiple способствует образованию качественной спермы и улучшает работу органов, отвечающих за продуцирование гормонов

Как принимать витамины для повышения тестостерона

Большинство витаминных комплексов следует принимать во время еды. В организм полезные вещества должны поступать с продуктами, это помогает им более эффективно усваиваться.

  Лучшие витамины подросткам-спортсменам

Таблетки Opti-Men производитель рекомендует принимать трижды в сутки по 1 шт. Указанное количество препарата помогает покрыть потребность организма в необходимых веществах.

В соответствии с инструкцией по применению Animal Pak следует употреблять по 1 пакетику в день. В период интенсивных нагрузок, показательных выступлений можно увеличить дозировку до 2 шт.

Wellman Original следует пить по 1 таблетке ежедневно.

Male Multiple мужчинам нужно пить по 3 таблетки ежедневно через равные промежутки времени.

Совет! Поливитаминные комплексы без перерыва следует пить 1-2 месяца подряд. В год можно проходить 2-4 курса терапии, препараты врачи рекомендуют чередовать.

Меры предосторожности

Перед началом приема витаминов следует убедиться, что мужчина в них нуждается. Гипервитаминоз не менее опасен, чем гиповитаминоз.

Предупреждение! Переизбыток витаминов может привести к развитию различных заболеваний.

Принимать одновременно несколько различных поливитаминов не рекомендуется. Также следует отказаться от комбинации БАДов, действие которых направлено на усиление процесса выработки тестостерона и стероидных средств.

Противопоказания и побочные эффекты мужских витаминов для тестостерона

К противопоказаниям к приему препаратов, которые влияют на выработку мужских гормонов, относят:

  • непереносимость компонентов средств;
  • гипервитаминоз;
  • нарушение работы органов пищеварения, при которых процесс всасывания полезных веществ нарушен.

С осторожностью должны принимать комплексы пациенты, страдающие от артериальной гипертонии, проблем с печенью.

При приеме мужских витаминов осложнений, как правило, не возникает. Но некоторые сталкиваются с такими побочными эффектами:

  • развитие реакций гиперчувствительности в виде кожных высыпаний, зуда;
  • повышение нервной возбудимости;
  • слабость;
  • потеря аппетита;
  • пищеварительные расстройства, выражающиеся диареей, тошнотой.

Передозировка повышает вероятность развития побочных действий.

Заключение

Витамины для повышения тестостерона у мужчин влияют на выработку гормонов в организме, нормализуют работу различных органов и систем, способствуют укреплению иммунитета. Добавки рекомендуют включать в рацион мужчинам, которые занимаются спортом, сталкиваются с физическими и эмоциональными перегрузками.

Была ли Вам данная статья полезной?

Источник: https://poleznii-site.ru/meditsina/vitaminy/vitaminy-dlya-testosterona-u-muzhchin-luchshie-preparaty.html

Травы, бады и витамины повышающие тестостерон у мужчин

  • Статья основана на исследований опубликованных на PubMed
  • Тестостерон – это главный половой гормон мужчин, также важный и для женского здоровья.
  • Он незаменим для наращивания мышечной массы, снижения веса и хорошего самочувствия.
  • Неправильный образ жизни приводит к снижению содержания тестостерона в мужском организме.

Натуральные пищевые добавки помогут повысить этот гормон.

Они не дают тестостерону превратиться в эстроген, а также увеличивают уровень других гормонов, связанных с тестостероном.

1. D-аспарагиновая кислота

Это натуральная аминокислота отвечает за уровень лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормона. Лютеинизирующий гормон, в свою очередь, воздействует на клетки Лейдига, которые отвечают за производство тестостерона.

Продолжительный приём D-аспарагиновой кислоты увеличивает выработку тестостерона и уровень лютеинизирующего гормона (источник).

Известно, что эта аминокислота улучшает производство и качество спермы. Были проведены испытания, в которых мужчины с низким качеством спермы принимали D-аспарагиновую кислоту. По результатам исследования, численные показатели сперматозоидов увеличились почти в два раза (источник).

Учёные доказали, что приём D-аспарагиновой кислоты полезен для мужчин с плохими показателями спермы и для людей с низким тестостероном, и никак не влияет на уровень этого гормона у здоровых людей.

Чтобы устранить дефицит тестостерона, принимать аспарагиновую кислоту  нужно до 3 граммов ежедневно.

2. Витамин D

  1. Витамин D – это витамин, который производится клетками кожи под воздействием ультрафиолета.
  2. В организме человека он представлен в виде стероидного гормона.
  3. В наше время большинство людей проводят мало времени на свежем воздухе, что приводит к снижению или дефициту витамина D.

  4. Повышение запасов витамина D увеличивает уровень тестостерона и улучшает зависимые от него показатели, например, качество спермы (источник).

Чтобы организм интенсивнее вырабатывал витамин D, нужно больше находиться на солнце.

Также можно принимать его в лекарственной форме в количестве 3000 МЕ ежедневно и включить в рацион, богатые этим витамином.

3. Трибулус Террестрис (Якорцы стелющиеся)

Трибулус Террестрис, или якорцы наземные – это лекарственное растение, которое испокон веков использовали в народной медицине.

Трибулус повышает половое влечение и увеличивает уровень тестостерона. Клинические испытания среди мужчин с эректильной дисфункцией выявили улучшение сексуального здоровья и повышение показателей тестостерона при приёме трибулуса.

90-дневное исследование с участием мужчин с эректильной дисфункцией показало, что прием трибулуса улучшает сексуального здоровья и повышает уровень тестостерона на 16% (источник).

Однако учёные не подтверждают влияние трибулуса на здоровье людей с нормальным уровнем тестостерона и молодых людей, занимающихся спортом.

4. Пажатник

Пажитник – это ещё одно растение для увеличения тестостерона. Также оно известно под названием “фенугрек”.

Принцип его действия заключается в уменьшении количества ферментов, преобразующих тестостерон в эстроген.

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона

Был проведен научный эксперимент среди двух групп студентов мужского пола. Все его участники занимались силовым тренингом в течение двух месяцев четыре раза в неделю, а испытуемые одной из групп дополнительно получали 500 мг пажитника ежедневно.

У участников группы, получавшей фенугрек, уровень свободного и общего тестостерона заметно увеличился, в то время как у участников из второй группы повышение гормона было незначительным. И также испытуемые, принимавшие пажитник, больше потеряли в весе и стали сильнее физически.

В другом исследовании изучили влияние пажитника на мужскую половую функцию и качество жизни. В испытании принимали участие мужчины разного возраста. В течение шести недель одни принимали ежедневно 600 мг пажитника, а другие – таблетки плацебо.

В конце эксперимента участники, принимавшие пажитник, заявили о повышении физической выносливости (источник).

По данным исследований:

  • Увеличение либидо: у 81% группы.
  • Улучшение сексуальной активности: у 66% группы.
  • Большие энергетические уровни: у81% группы.
  • Улучшение самочувствия: у 55% группы.

Прием 500 мг пажитника в сутки повышает тестостерон и улучшает половую функцию как у здоровых людей, так и у мужчин с недостатком этого полового гормона.

5. Имбирь

  • Имбирь – это популярная специя, которую издавна используют в нетрадиционной медицине.
  • Он обладает многими полезными свойствами, например, уменьшает воспалительные процессы.
  • Исследования показали, что имбирь о имеет положительно влияет на уровень тестостерона и мужскую половую функцию.
  • Также учёные выяснили, что его приём повышает качество спермы при мужском бесплодии, в том числе увеличивает количество сперматозоидов.
  • В одном из немногих исследований на людях, 75 бесплодных мужчин ежедневно получали имбирные добавки. Через три месяца у них наблюдалось 17-процентное повышение уровня тестостерона, а уровень лютеинизирующего гормона почти удвоился (источник)

Хотя пока было проведено мало исследований по влиянию имбиря на выработку тестостерона, эта специя безопасна для употребления в пищу и полезна для здоровья в целом.

6. ДГЭА

ДГЭА (Дегидроэпиандростерон) – это естественный гормон, который вырабатывается в человеческом организме. Он влияет на уровень тестостерона и эстрогена.

ДГЭА имеет под собой самую большую научную базу по сравнению с другими добавками, повышающими тестостерон. В ходе проведённых исследований учёные обнаружили, что ежедневный приём ДГЭА может поднять уровень тестостерона до 20%.

Результаты исследований в целом бывают неоднозначны. Другие испытания с такими же дозировками ДГЭА не показали никакой эффективности.

Читайте также:  Эстрадиол у мужчин: норма и повышен, причины дисбаланса, анализ и лечение

7. Цинк

Цинк – это жизненно необходимый минерал, который воздействует на различные процессы в организме, а также является известным афродизиаком.

Уровень тестостерона имеет непосредственную связь с уровнем цинка в организме. Исследование показало, что если здоровый человек недополучает цинк с едой, уровень тестостерона падает. Соответственно, у человека с недостатком цинка, принимающего пищевую добавку с этим элементом, заодно повышается и тестостерон.

Также ученые доказали, что у мужчин с бесплодием приём цинка повышает не только тестостерон, но и количество активных сперматозоидов.

Исследователи обнаружили значительные преимущества употребления цинка для людей с низким уровнем тестостерона. Однако они не нашли никакой какое либо влияния для мужчин с нормальным уровнем (источник).

У профессиональных рестлеров, принимавших цинк ежедневно в период интенсивных тренировок, уровень тестостерона снижался медленнее.

По итогам этих наблюдений можно сделать вывод, что цинк повышает тестостерон и способствует восстановлению организма после тяжёлых физических нагрузок.

8. Ашваганда

Ашваганда – растение, известное также как индийский женьшень, используется в индийской медицине с древних времён.

Изначально ашваганда использовалась в качестве адаптогена, который помогает организму справляться со стрессом и беспокойством.

В одном исследовании изучали качество спермы у инфертильных мужчин после ежедневного приёма ашваганды.  Результаты испытания показали увеличение уровня тестостерона у испытуемых, а партнёршам некоторых участников удалось забеременеть (источник).

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона

  1. Другой научный эксперимент показал, что наряду с повышением тестостерона ашваганда способствует увеличению физической силы, выносливости и потере жировой массы.
  2. Рост тестостерона происходит за счёт того, что ашваганда снижает уровень кортизола – гормона, который вырабатывается во время стресса.
  3. Для здоровья организма крайне важно поддерживать нормальный уровень тестостерона.

В продаже можно найти сотни пищевых добавок для повышения уровня этого гормона. Однако эффективность лишь некоторых из них подтверждена научными исследованиями.

Большинство этих препаратов принесут пользу лишь тем людям, которые имеют проблемы с зачатием или страдают дефицитом тестостерона.

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона

Пищевые ограничения и изнурительные тренировки могут приводить к значительному снижению уровня тестостерона, поэтому спортсменам и людям, сидящим на диете, также необходим дополнительный прием лекарственных форм, повышающих этот гормон.

Возможно, препараты для повышения тестостерона эффективны и для здоровых людей, но исследований на эту тему пока недостаточно.

При подозрение на низкий тестостерон следует обратиться к лечащему врачу.

Источник: https://gormonal.ru/testosteron/dobavki

Какие витамины для повышения тестостерона у мужчин существуют?

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона

Тестостерон относится к группе стероидных гормонов, необходимых мужскому организму для нормальной жизнедеятельности и осуществления репродуктивных функций.

Данный элемент принимает участие в формировании выносливости, силы и мышечной массы.

Снижать количество этого вещества в организме могут многочисленные факторы, к числу которых относятся негативное воздействие окружающей среды, неправильное питание, постоянные эмоциональные и физические нагрузки. Восполнить запас тестостерона можно специальными препаратами, продуктами и изменением образа жизни.

Скрыть содержание

Витамин Д и тестостерон у мужчин: обзор препаратов для повышения уровня гормона

Витаминный комплекс для мужчин №1 на рынке!

Помогает от…

Как можно повысить тестостерон мужчинам?

Повысить выработку тестостерона в мужском организме можно многочисленными естественными способами. Исключением являются ситуации, когда внутренние системы поражены хроническими патологиями.

  • В данном случае восполнить запас вещества получится только путем приема специализированных препаратов.
  • Без наличия такого фактора исправить уровень элемента в организме можно специальными физическими упражнениями, изменением образа жизни и корректировкой питания.
  • Естественные способы повышения тестостерона в организме мужчины:
  • полноценный сон (постоянное недосыпание негативно воздействует на процесс выработки организмом тестостерона, данное вещество формируется, когда тело человека находится в состоянии покоя, образование большего количества элемента происходит в фазе глубокого сна);
  • устранение избыточного веса (при наличии лишнего веса у мужчины снижается не только уровень тестостерона, но и наблюдается нарушение процесса его выработки организмом, жировая ткань превращает мужские половые гормоны в женские);
  • правильное питание (для полноценной работоспособности мужского организма необходимы определенные элементы, получаемые с пищей, неправильный рацион может стать причиной резкого снижения тестостерона, в меню мужчины обязательно должны присутствовать ингредиенты, способные улучшить выработку веществ, необходимых для мужского здоровья);
  • борьба с вредными привычками (курение и употребление алкоголя действуют на организм мужчины по принципу набора лишнего веса, вредные привычки способствуют изменению мужских гормонов на женские эстрогены, для исключения такого эффекта необходимо предпринимать меры по исключению табака и алкоголя из жизни или сведению их употребления к минимуму);
  • специальные физические упражнения (способность физических нагрузок с отягощением оказывать положительный эффект на выработку тестостерона относится к числу научно доказанных фактов, мужчинам рекомендуется включать в программу занятий тренировку крупных мышц, силовые упражнения, жим штанги и становую тягу, занятия надо проводить максимум три раза в неделю, длительность одной тренировки должна составлять не менее одного часа).

Упражнения для укрепления трицепсов, бицепсов, икр и пресса не оказывают влияния на уровень тестостерона. Повышать его содержание в организме могут только тренировки, направленные на крупные группы мышц – спину, грудь и ноги.

На эту тему смотрите видео:

Какие есть витамины для поднятия уровня гормона?

На выработку тестостерона оказывают особое влияние некоторые витамины, которые организм получает с пищей или из иных источников. Мужчинам, контролирующим уровень данного вещества, необходимо уделять внимание восполнению не только жизненно важных компонентов – цинка, железа, меди, фосфора кальция и пр. Важную роль в процессе усвоения данных элементов играют витамины групп В, С и Д.

Витамин В

Витамин В оказывает влияние на уровень цинка в организме мужчины, нехватка которого может спровоцировать отклонения в репродуктивной системе.

Данное вещество принимает участие в многочисленных биохимических процессах, в том числе повышении и улучшении синтеза половых гормонов. Источниками витамина В считаются цитрусовые плоды, рыбий жир, свежие овощи, фрукты, зелень и ягоды.

Витамин С

Витамин С представляет собой мощный антиоксидант, который оказывает воздействие на выработку инсулина в мужском организме. Вещество необходимо для нормальной работоспособности всех внутренних систем.

Компонент укрепляет мышечные и костные ткани, повышает выносливость, ускоряет процесс наращивания мускулатуры. Эффективность физических упражнений напрямую влияет от запаса витамина С в организме мужчины. Высокая концентрация вещества содержится в шиповнике, цитрусовых плодах, перце, облепихе и смородине.

Витамин Д

Главная роль витамина Д в организме заключается в участии процесса усвоения кальция, но для мужчин данное вещество является средством подавления эстрогена, который в свою очередь, способен снизить тестостерон.

Компонент оказывает воздействие на гормональный фон и репродуктивную функцию. Витамин Д в большом количестве содержится в солнечных лучах. Восполнить его запас в организме могут некоторые продукты питания – морской окунь, яичный желток, рыбий жир, печень, сливочное масло и пр.

СПРАВКА. Витамины В,С и Д выпускаются в виде самостоятельных препаратов. Желатиновые капсулы продаются в аптеках по доступной цене, но они восполняют запас данных веществ в организме за короткий промежуток времени.

В большинстве случаев решить проблему нехватки витаминов в организме с помощью продуктов питания не удается. Добиться максимального эффекта можно только комплексной терапией, включающей в себя изменение образа жизни, корректировку рациона и физической активности, а также прием специальных медикаментов, предназначенных для мужчин и повышения уровня тестостерона.

Примеры препаратов для повышения тестостерона для мужчин:

  1. Дуовит для мужчин (комбинированный витаминный комплекс не только восполняет запас витаминов в организме мужчины, но и улучшает качество спермы, потенцию и повышает количество мужских гормонов).
  2. Био-Макс (препарат особенно рекомендован мужчинам, которые стараются восполнить запас тестостерона с помощью физических упражнений.

    Витаминный комплекс повышает выносливость, иммунитет, энергетические запасы и оказывает воздействие на процесс выработки мужских гормонов).

  3. Селмевит (витаминный комплекс содержит компоненты, которые восстанавливают выработку тестостерона в результате воздействия негативных внешних факторов.

    Препарат улучшает метаболизм и нормализует гормональный фон).

  4. Трибестан (препарат предназначен для восстановления и поддержания работоспособности половой функции мужчины, витаминный комплекс повышает уровень мужских гормонов, улучшает потенцию и нормализует качество спермы).
  5. Тестостерон Энантат (витаминный комплекс относится к группе биологически активных добавок, широко используется спортсменами, оказывает благоприятное воздействие на половую функцию и уровень мужских гормонов).

О витаминном комплексе Уротрин рассказывает Павел Бурденко, уролог, доктор медицинских наук:

«Здравствуйте, уважаемые мужчины! Витаминый комплекс для мужчин Уротрин это прекрасное средство для борьбы с мужскими проблемами: стрессом на работе, лишим весом, импотенцией, простатитом, преждевременной эякуляцией и многими другими! Помните, что здоровье у нас одно, и без него мужчина не может таковым называться. Поэтому начинайте заботиться о нём прежде, чем оно подведёт. «Уротрин» — прекрасный помощник мужскому здоровью в любом возрасте!»

Какие продукты могут повлиять на его выработку?

В чистом виде тестостерон не содержится ни в одном продукте питания, но некоторые из них способны повысить естественную выработку этого вещества в мужском организме.

Чем больше таких ингредиентов содержится в ежедневном меню, тем меньше будет риск развития нехватки компонента. Изменение рациона питания важно совмещать с корректировкой образа жизни.

Помогают повысить уровень тестостерона следующие продукты питания:

  • рыба и морепродукты (креветки, крабы, лосось, мидии, сельдь, тунец сардины и пр.);
  • овощи, фрукты и ягоды (баклажаны, редис, морковь, капуста любого сорта, кабачки, помидоры, репа, персики, сливы, дыня, цитрусовые плоды, хурма, груши, вишни и пр.);
  • свежая зелень (кинза, петрушка, укроп, шпинат, пастернак, лук и пр.);
  • орехи (миндаль, фисташки, кешью, фундук, грецкие и кедровые орехи).
  1. О продуктах, значительно повышающих тестостерон, смотрите видео:
  2. Даже, если в рационе питания будет присутствовать достаточное количество продуктов, повышающих скорость выработки тестостерона, но жизнь мужчины будет связана с постоянными стрессами или переутомлениями, то процесс этот будет осуществляться замедленными темпами.
  3. Для исключения риска нарушения потенции и сбоев в репродуктивных функциях, мужчина должен в любом возрасте заботиться о своем здоровье.

Внимание следует уделять образу жизни, внешним факторам, рациону питания и восполнению жизненно важных элементов с помощью специальных витаминных комплексов. Только при соблюдении всех этих правил можно остаться Альфа-самцом вплоть до преклонного возраста.

Уротрин – это витаминный комплекс для мужчин №1 на рынке! Проблемы с лишним весом? Плохо набираете массу? Плохо спите по ночам? Импотенция или простатит? Стрессы? Рано кончаете? Даже если вы просто хотите улучшишь ваше мужское здоровье – этот комплекс для вас!

Павел Бурденко, уролог, доктор медицинских наук: «Сегодняшний мужчина сталкивается с огромным количеством угроз своему здоровью – начиная от неправильного образа жизни и заканчивая подверженностью различным заболеваниям – от простатита до онкологии.

Из-за злоупотребления фастфудом, жирной пищей, малоподвижного образа жизни и, конечно же, колоссального количества стрессов мужчины становятся простатитниками и импотентами уже к 30 годам.

Поэтому я призываю всех своих настоящих и будущих пациентов заняться своим здоровьем и начать приём «Уротрин» — натурального высокоэффективного препарата, который прекрасно справляется с задачами лечения и профилактики большинства известных науке мужских заболеваний.»

В состав продукта входят только натуральные природные компоненты! В него входит:

  1. Можжевельник,
  2. Кора дуба, Витамин D, Якорцы стелющиеся
  3. эа также Петрушка и Имбирь!
Читайте также:  Варикоцеле у мужчин: причины, симптомы и лечение

И самое приятное! При заказе сегодня – специальная скидка! Заказывайте!

Источник: https://brutal.guru/zdorovyj-obraz-zhizni/vitaminy-dlya-muzhchin/dlya-podnyatiya-testosterona.html

Как повысить тестостерон

При создании этого руководства мы опирались на опыт мужчины, который смог удвоить уровень общего и свободного тестостерона за 90 дней. Без запрещённых препаратов, страданий и издевательств над телом и разумом. Это реально работающая методика, благодаря которой вы будете жить в своё удовольствие и ловить все бонусы высокого тестостерона.

Внимание! Руководство не содержит «волшебных таблеток» и фантастических бодихаков. Всё, что здесь написано, основано на научных исследованиях и применении этих знаний на практике. Прежде чем ставить над собой опыты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Еда

Правильное питание играет огромную роль в выработке тестостерона. Например, для запуска производства гормона организму нужны конкретные элементы, такие как цинк и магний, а сырьём выступает страшный для многих холестерин. Некоторые продукты, такие как капуста и её разновидности, способствуют выведению из организма эстрогенов, что также помогает повысить тестостерон.

Для повышения тестостерона необходимо повысить содержание жиров и холестерина в ежедневном рационе. Именно поэтому силачи из «старой школы» потребляли сырые куриные яйца и продолжают это делать.

Исследования показывают , что увеличение содержания жиров и холестерина в рационе повышает тестостерон, а низкожировые диеты приводят к понижению уровня мужского гормона.

Что касается мифов о вреде жира и холестерина, результаты анализов после завершения данного эксперимента оказались очень даже хорошими.

Значение Оптимально
Общий холестерин, мг/дл 202 < 200
HDL («хороший») холестерин, мг/дл 77 > 60
LDL («плохой») холестерин, мг/дл 112 100–129
Триглицериды, мг/дл 65 < 100
Соотношение общего и «хорошего» холестерина 2,6 : 1 < 3,5 : 1
Соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина 0,68 : 1 > 0,4 : 1
Соотношение триглицеридов и «хорошего» холестерина 0,84 : 1 < 2 : 1

Завтрак: особое блюдо от Рона Свонсона

  • Три полоски жареного бекона.
  • Яичница из трёх целых яиц (то есть с желтком).

Такой завтрак не только очень вкусный, но и даёт организму необходимое количество жира и холестерина для производства тестостерона.

Обед: салат мужика

  • Шпинат и зелёный салат — источники магния и цинка .
  • Мясо — источник белка и холестерина. Белок помогает строить мышцы, а чем больше мышц, тем выше тестостерон.
  • Орехи — настоящие жировые бомбочки, которые дают необходимый холестерин. Исследования показывают, что орехи, в частности бразильские, повышают тестостерон.
  • Авокадо и оливки — отличный источник «хороших» жиров.
  • Брокколи — источник индола, способствующего снижению уровня женских гормонов в организме мужчины.
  • Оливковое масло — идеальная заправка для салата, помогающая организму лучше всасывать холестерин.
  • Бальзамический уксус — для вкуса и поддержания уровня инсулина в норме.

Как видите, некоторые ингредиенты нельзя назвать самыми доступными, но вы можете свободно модифицировать этот рецепт, заменяя отсутствующие в ближайших магазинах продукты на аналогичные. Очевидно, что потребление большого количества хорошего мяса бьёт по кошельку, но это характерно вообще для всей белковой пищи.

Ужин: всё, что захочется, но без ущерба выработке тестостерона

Ешьте всё, что вам нравится, лишь бы там был жир и белок. Не пытайтесь перейти на низко- или безуглеводную диету, держитесь подальше от палеодиет и прочих модных трендов. Более актуальные исследования показывают, что подобные режимы питания на самом деле способствуют снижению уровня тестостерона.

Перекусы

Орехи, тыквенные семечки, брокколи и горький шоколад — ваши друзья, если вдруг захотелось перекусить.

Алкоголь

Бухать не рекомендуется. Исследования показывают , что алкоголь, в частности пиво, снижает тестостерон.

Одним из крутейших бонусов «мужского» питания с акцентом на жиры, соблюдением баланса белков и углеводов и контролем калорий является неизбежный сброс лишнего веса.

Например, при изначальном уровне подкожного жира в районе 18% вы вполне можете рассчитывать на 12% уже через три месяца.

Избавившись от ненужных сантиметров, вы ещё больше повысите тестостерон, потому что у полных мужчин уровень этого гормона статистически ниже. Сплошные плюсы и никаких минусов.

Тренировки

Как говорилось выше, данное руководство не содержит «волшебных таблеток» и фантастических бодихаков. Чтобы повысить тестостерон, придётся пахать. Много пахать.

Физическая нагрузка сама по себе даёт рост тестостерона. Рост мышечных тканей и уход лишнего жира также повышают уровень мужского гормона.

Так что берите абонемент в ближайшую тренажёрку и начинайте изучать тему базовых силовых тренировок.

Заповеди мужского тренинга

  • Выбирайте базовые упражнения, задействующие большие мышцы . Изолированно качать бицуху, конечно, хорошо, но тестостерон от этого вряд ли заметно повысится. Жим от груди, тяга к спине, армейский жим, приседания, становая тяга и её вариации — вот ваши любимые упражнения.
  • Высокообъёмные тренировки — хорошо. Объём тренировки = количество подходов × количество повторений × вес. Исследования показывают , что чем выше объём тренировки, тем лучше растёт уровень тестостерона.
  • Останавливайтесь с запасом на пару-тройку повторений. Исследования говорят , что работать до отказа не нужно. К тому же напарник у вас будет далеко не всегда, а быть придавленным штангой — это неприятно и очень опасно.
  • Отдых между подходами составляет больше минуты, но меньше двух минут.

При наличии базовых знаний английского вы можете изучить и освоить отличную методику силового тренинга под названием 5 × 5.

Она одновременно простая и очень эффективная.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

ВИИТ — отличное дополнение к силовым объёмным тренировкам, которое тоже повышает тестостерон. Суть этой методики в чередовании коротких высокоинтенсивных и более продолжительных, но менее интенсивных интервалов при выполнении упражнения. В интернете куча готовых вариантов ВИИТ. Выбирайте тот, что вам ближе.

Перетренированность — враг тестостерона!

Всё хорошо в меру, в том числе и тренировки. При отсутствии опыта занятий спортом человек зачастую переоценивает возможности собственного организма. В этом случае он и его тело знакомятся с явлением перегруженности.

Это когда вы приходите на тренировку в надежде сделать больше, чем в прошлый раз, но не можете даже повторить объём предыдущего занятия. Сил нет, всё болит, вялость, перманентная усталость, разбитость — вот признаки перетренированности.

Кроме того, при таком состоянии уровень тестостерона падает , а потому заниматься нужно в меру своих сил и возможностей.

Витамины и добавки

Правильное питание позволяет организму синтезировать тестостерон, а современные технологии помогают ему делать это ещё эффективнее. Многие люди с недоверием относятся к добавкам даже с полностью и многократно подтверждённой эффективностью, а потому мы не призываем экстренно побороть собственную паранойю и кидать в себя то, что вам непонятно.

Боитесь — не принимайте, не боитесь — принимайте и наслаждайтесь ещё большим эффектом.

D3

Витамин D3 — это на самом деле не витамин, а гормон, который наше тело синтезирует с помощью солнечного света. Не всем из нас повезло жить в солнечных регионах, и далеко не все могут позволить себе ежедневные солнечные ванны, потому что офис, работа, куча дел и так далее.

Исследования подтверждают повышение тестостерона при дополнительном приёме D3.

Омега-3

Доказано , что рыбий жир способствует выработке гормона, который, в свою очередь, стимулирует синтез тестостерона.

Сывороточный протеин

Без физической активности рост уровня тестостерона будет гораздо менее существенным. Ну а раз речь заходит о мужском спорте, то есть качалке, необходимо упомянуть и спортпит.

Сывороточный протеин поможет соблюдать ежедневную норму потребления белка, а также защищать, восстанавливать и наращивать мышцы. Тренировки — это мускулатура, а мускулатура — это тестостерон. Всё очень просто.

Кофеин

Исследования показывают , что приём 100 мг кофеина перед тренировкой способствует повышению тестостерона.

Необязательные добавки

ZMA — это очень популярная спортивная добавка из цинка и магния, которые необходимы для синтеза тестостерона. Вот только недавние исследования показали нулевую эффективность принятия дополнительных доз этих элементов сверх нормы. Выходит, ZMA пригодится только при дефиците цинка и магния в рационе.

Бесполезные добавки

Блуждая по интернету в поисках рабочих способов повысить тестостерон, вы можете наткнуться на рекомендацию принимать больше витамина С. Действительно, есть исследование, подтверждающее рост уровня тестостерона от аскорбинки… у мышей-диабетиков. Других фактов нет. Соответственно, если вы не диабетик и не мышь, то принимать дополнительные дозы витамина С не нужно.

Всевозможные «природные бустеры тестостерона» вроде трибулуса, если копать глубже , работают нестабильно и только на тех же бедных мышах. Не тратьте деньги на сомнительные препараты с недоказанной эффективностью.

Сон

Синтез тестостерона в организме происходит во сне. Ежедневная утренняя эрекция — это как раз следствие повышения уровня мужского гормона и признак того, что у вас с этим всё в порядке.

При хроническом недосыпе у организма просто нет времени производить тестостерон. Достаточно спать менее 5 часов в день на протяжении всего лишь одной недели, и у вас уже минус 15% тестостерона.

Помимо синтеза тестостерона, сон снижает уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон.

Спите 8 часов, оградите себя от смартфона, любых других источников синего света и бодрящих напитков поздним вечером, принимайте тёплый душ перед сном.

Управление стрессом

Стрессовые ситуации вызывают выброс кортизола. В малых дозах этот гормон безвреден и даже нужен. Он запускает ту самую первобытную реакцию «бей или беги». Проблемы начинаются, когда стресс растягивается во времени. Мы устроены так, что должны либо прямо сейчас уничтожить источник дискомфорта, либо убежать от него.

К сожалению, уволиться с неприятной работы могут немногие. Просто взять и от души втереть человеку, который бесит, тоже нельзя. Остаётся лишь адаптироваться и перестраивать свою жизнь так, чтобы минимизировать дискомфорт. Частично вам помогут проверенные техники управления стрессом: медитация, дыхательные упражнения и прогулки.

Экология

Вряд ли вы сами сделаете окружающую среду чистой и безопасной, но кое-что можно улучшить. Например, максимально исключить из жизни ксеноэстрогены  — вещества, проявляющие в организме человека свойства, схожие с действием женских гормонов, то есть понижающие тестостерон.

Проблема в том, что само явление ксеноэстрогенов мало и плохо изучено. Подобные вещества могут встретиться всюду, но кое-какие лайфхаки по защите от них всё-таки есть.

  • Используйте меньше пластика, и в особенности старайтесь не разогревать еду в пластиковых контейнерах.
  • По возможности избегайте бензина и пестицидов. Безусловно, у топлива мужской запах, но чем реже и меньше вы им «наслаждаетесь», тем лучше.
  • Употребляйте больше органических продуктов, если, конечно, позволяет бюджет. А ещё нет ничего постыдного в том, чтобы завести свой огород.

Секс

Больше секса — больше тестостерона. Больше тестостерона — больше секса. Больше секса… ну вы поняли.

Итоги эксперимента

До эксперимента После эксперимента
Общий тестостерон, нг/дл 383 778
Свободный тестостерон, пг/мл 7,2 14,4

Коротко о главном

Итак, чтобы повысить тестостерон, необходимо:

  • включить в рацион больше жиров и холестерина;
  • отказаться от алкоголя;
  • заниматься силовым и высокоинтенсивным интервальным тренингом;
  • принимать витамин D, рыбий жир и сывороточный протеин;
  • спать минимум 8 часов в день;
  • по возможности минимизировать стрессовые факторы и освоить успокаивающие техники;
  • максимально оградить себя от всего, что может содержать ксеноэстрогены;
  • больше заниматься сексом.

Источник: https://Lifehacker.ru/testosteron/

Ссылка на основную публикацию